超简单！做好这10件小事，可以防痴呆！

微生活 发表于 2025-4-14 17:30:04

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每天做出小改变

也许听起来有些难以置信，但其实每天只要做出一些小改变， 
就可能对大脑起到保护作用，甚至能在一定程度上预防认知能力的衰退和痴呆！ 
科学家指出： 
多达45%的失智症病例，其实都可以通过一些简单的生活方式调整来延缓或避免。 
密歇根大学神经科学研究所的神经学教授Eva Feldman强调： 
越早建立起对大脑的保护越好，因为一旦脑部受损，通常是不可逆的。 
今天就来分享八位神经学专家认为的最有效的十个大脑保健建议： data/attachment/forum/202504/14/img_cdn_138_61211744615803.jpg 
戴好头盔 
专家一致认为，物理性保护头部是最重要的措施。 
多次头部创伤或脑震荡，可能导致慢性创伤性脑病（CTE），这会显著加速认知功能的退化，甚至引发失智症。 
像骑自行车、滑雪这类活动，一定要戴头盔。 
摩托车骑士更是必须戴，即使当地法律没有强制要求。 
保护听力 
听力下降已经被发现与失智风险显著相关。 
科学家猜测，这可能与大脑中处理听觉和记忆的区域邻近有关， 
也可能是听力丧失造成社交减少、大脑刺激不足，进而加速退化。 
加州大学圣地亚哥分校的神经科医生Elizabeth Bevins建议： 
在暴露在噪音环境中（比如割草）时戴上耳塞或降噪耳罩。 
此外，50岁以上人士，或经常暴露于高分贝环境者，应每1至3年进行一次听力检查。 
洛杉矶Cedars-Sinai的神经科医生Shlee Song还提醒说： 
不要等到听力严重下降才佩戴助听器。即便只是单耳听力减弱，也会影响与外界的互动。 
检查视力 
除了听觉，视觉健康也直接关联认知功能。 
一项2023年研究发现，71岁以上患有中度或重度视力障碍的人群中，大约三分之一也患有失智症。 
Song表示： 
我们在脑健康领域有句常说的话——用进废退。 
这里的意思是，大脑对于那些仍然经常使用的感官功能，更容易保持活跃状态。 
成年人应根据年龄和健康状况，每隔几年安排一次眼科检查， 
必要时戴眼镜或进行矫正手术，有助于降低相关风险。 data/attachment/forum/202504/14/img_cdn_138_22691744615804.jpg 
多走少坐 
神经学家指出，运动能通过增加血流和氧气输送来促进大脑健康。 
华盛顿大学医学院放射科副教授Cyrus Raji说： 
即便只是每天步行一公里，也能产生明显益处。 
加州大学洛杉矶分校的Kevin Bickart指出： 
减少久坐、保持身体活动，也有助于大脑健康。他建议每20分钟就起身活动一下。 
此外，选择不完全依赖背部支撑的椅子，例如凳子、长椅、甚至坐在地板上， 
也有助于锻炼核心肌群，从而间接促进大脑活力。 
控制胆固醇 
“坏”胆固醇（低密度脂蛋白）来自红肉、全脂乳制品、含糖饮料等摄入物， 
摄入太多容易造成动脉硬化，从而影响大脑供血，增加中风和认知障碍风险。 
伊利诺伊大学的神经科教授Fernando Testai建议： 
饮食上多吃豆类、全谷物、水果和蔬菜，有助于调控胆固醇水平。 
维持健康体重、规律有氧运动，以及在医生建议下服用降脂药物，也都是有效手段。 
清洁牙齿 
口腔健康与脑健康之间有着微妙却重要的联系。 
Song表示，口腔感染可能传播至鼻窦，引发脑部血栓或排液问题。 
而且越来越多研究显示，牙周病与失智症存在相关性。 
她建议： 
坚持每天使用牙线、刷牙，每年至少看一次牙医（最好每半年一次），间接守护大脑健康。 data/attachment/forum/202504/14/img_cdn_138_66671744615804.jpg 
社群活动 
Cedars-Sinai的神经科医生Jessica Choi指出： 
保持活跃的社交生活有助于抵御孤独感带来的负面影响。 
她观察到： 
有良好社交支持系统的患者，整体健康状况明显优于缺乏社交网络的患者。 
加入读书会、园艺团体等组织，或是每月和朋友或家人聚餐一次，都能带来正面影响。 
佩戴口罩 
越来越多研究表明，空气污染与认知功能下降有关。 
罗切斯特大学的神经毒理学家Deborah Cory-Slechta表示“ 
空气中的超细颗粒物可能会进入大脑，引发化学反应。 
某些颗粒物极微小，甚至空气过滤器也无法完全阻挡。 
她建议在空气质量差的日子里佩戴N95或至少是外科口罩，并减少暴露。 data/attachment/forum/202504/14/img_cdn_138_86591744615805.jpg 
爱护脖子 
颈部血管为大脑输送血液，一旦颈部受伤，可能导致血流受阻，引发缺氧或血栓，危及大脑健康。 
Song表示，她经常遇到因车祸、按摩不当或脊椎推拿而扭伤颈部的患者。 
她建议避免剧烈扭转、拉扯等动作， 
尤其不要在颈部使用按摩枪或进行“深层组织”按摩，按摩时应集中在上背部和肩膀区域。 
此外，坐车时一定要系好安全带。如果怀疑自己颈部受伤，应尽快就医。 
睡个好觉 
Feldman指出： 
优质的睡眠不仅能让人保持清醒头脑，也有助于预防失智。 
睡眠能巩固记忆、清除大脑细胞代谢产生的 “垃圾”，这是保持脑部健康的关键环节。 
对于夜班工作者，她建议使用遮光窗帘来维持生理节律。 
若因焦虑或抑郁而失眠，可以尝试冥想放松。 
若睡眠问题持续存在，可通过记录 “睡眠日记” 来寻找原因并调整作息。 </div>

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