睡前两小时，别做这件事！莫纳什大学最新研究扎心了...
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最近，莫纳什大学的一项研究研究爆出一个让很多人“破防”的发现：原来睡前做这件事，会悄悄毁掉你的睡眠！
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据澳媒报道，根据莫纳什大学一项追踪超过1.4万人、为期一年的全球大研究发现： </p><p>
如果在睡前两小时结束剧烈运动，会让你晚上少睡近半小时，而且整晚的静息心率升高大约15%！</p><p><br><br>data/attachment/forum/202504/19/img_cdn_138_59771745026805.jpg<br></p><p>
研究负责人、睡眠科学家Josh Leota博士表示： </p><p>
“晚上做完高强度运动后，身体和大脑会长时间保持兴奋状态，不容易‘安静下来’进入睡眠。”</p><p><br><br>data/attachment/forum/202504/19/img_cdn_138_28921745026807.jpg<br></p><p>
这就像身体还处于亢奋状态，你却逼自己入睡，结果当然是睡不深、睡不好。 </p><p>
这类问题最常出现在，以下人群中： </p><p>
●晚上打比赛的人（AFL、足球、橄榄球、曲棍球等） </p><p>
●晚上跑长距离、耐力训练的人 </p><p>
●晚上做高强度训练的健身爱好者 </p><p>
只要是让心率飙高、持续超过30分钟以上的运动，睡眠都会受到影响。</p><p><br><br>data/attachment/forum/202504/19/img_cdn_138_76331745026808.jpg<br></p><p>
莫纳什大学的Dr Elise Facer-Childs也提醒大家： </p><p>
“这项研究对公共健康意义很大。在澳洲每，平均每三个成年人里就有两个有睡眠问题，很多人以为‘累了就容易入睡’，但晚上的高强度运动恰恰可能让你睡不着。”</p><p><br><br>data/attachment/forum/202504/19/img_cdn_138_28911745026810.jpg<br></p><p>
不过，这也不是说让你“别运动”，而是建议选对时间！ </p><p>
想睡得更好， </p><p>
建议剧烈运动安排在 </p><p>
睡前4小时以前完成。 </p><p>
实在没时间，也可以选择低强度运动，像是散步、轻松游泳、拉伸、瑜伽，帮助身体从“战斗状态”回到“休息状态”。</p><p><br><br>data/attachment/forum/202504/19/img_cdn_138_39901745026814.jpg<br></p><p>
如果你也是习惯在晚上“刷一波训练量”的人，不妨重新审视一下自己的作息安排。别让一场本该强身健体的锻炼，反而成了毁掉深度睡眠的“隐形杀手”。 </p><p>
毕竟，真正健康的生活方式，是运动和睡眠的“双向奔赴”~ </p> </div>
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