澳洲研究发现：每天不用走1万步，7000步就够了，健康益处差不多
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如果你觉得每天要走到1万步太难，澳洲研究人员带来了好消息，或许不需要走那么多步，就能获得类似的健康益处。</p><p><br><br>data/attachment/forum/202507/27/img_cdn_138_10481753598404.jpg<br></p><p>
（图片来源：ABC） </p><p>
悉尼大学研究人员发现，每天走7,000步就可以降低重大健康风险，包括心脏病、失智症和癌症等。 </p><p>
该研究的首席作者、悉尼大学流行病学家Melody Ding表示，“每天7,000步是一个很不错的目标，因为它与多种健康益处相关。这个目标要比1万步容易很多，更易于实现。” </p><p>
研究显示，虽然每天走超过7,000步对于某些疾病（如心脏病）可能带来额外健康好处，但在大多数健康领域，“益处大约在7,000步就开始趋于平稳”。 </p><p>
统计学家、研究合著者Katherine Owen表示，“我们的数据显示7,000步是最理想的数字。” </p><p>
这项研究发表在《柳叶刀·公共卫生》期刊上。研究指出，即使每天只走4,000步，也比2,000步带来更好的健康成果。 </p><p>
Ding说道，“对于那些平时几乎不运动或完全不动的人来说，哪怕做一点儿运动，对健康也是有益的。” </p><p>
每天步行数与多种健康结果相关 </p><p>
与以往主要聚焦心脏健康和整体死亡风险的研究不同，此次研究涵盖了多种健康结果，包括：心血管疾病、癌症、2型糖尿病、认知衰退和心理健康等。 </p><p>
研究团队共分析了57项研究中超过160,000名成年人的数据，参与者佩戴计步设备（如智能手环等）监测步数。 </p><p><br><br>data/attachment/forum/202507/27/img_cdn_138_77861753598405.jpg<br></p><p>
Ding说道，“我们知道身体活动与广泛的健康益处相关，而计步是表现身体活动的一种方式。” </p><p>
研究发现，与低活动水平相比，每增加1,000步，健康状况就会有所改善。但超过7,000步后，这种改善趋于平稳。例如，在“全因死亡率”方面，每天走7,000步与每天1万步的风险几乎持平。 </p><p>
以失智症为例，每天走1万步比走7,000步的风险再降低7%；对2型糖尿病来说，1万步带来额外8%的风险下降，达到12,000步则可以再额外降低5%。 </p><p>
或将纳入国家运动指南 </p><p>
墨尔本大学健康、运动与运动医学研究中心主任Kim Bennell表示，这项研究“非常重要”。“我们经常听说应该每天走1万步，但这并不是完全有证据支持的。” </p><p>
“这项研究给出的主要信息是：不一定非要走到1万步才会有健康收益，相对低的步数同样有益，而且如果人们觉得这个目标比较容易达到，更可能长期坚持。” </p><p>
研究团队目前正与澳洲联邦政府合作，提供数据支持更新澳洲的国家身体活动指南，但他们也指出本研究存在一些局限性。</p><p><br><br>data/attachment/forum/202507/27/img_cdn_138_28791753598407.jpg<br></p><p>
（图片来源：ABC） </p><p>
尽管该研究在心血管疾病等健康结果方面的数据非常丰富，但对于如跌倒、癌症等其他健康指标，研究数量相对较少。 </p><p>
因此，研究团队建议将这些内容视为“探索性发现”，而非最终定论。 </p><p>
Ding还指出，研究并未分析不同人群（如高BMI人群或年长者）之间每日步数对健康影响的差异。她表示，老年人可能在少于7,000步的情况下也能获得显著健康益处，但还需要进一步研究来证实这一点。 </p> </div>
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