别被骗了！
长久以来，“每天走一万步” 几乎成了健康生活的代名词。
但最新研究发现:
步数带来的健康益处在每天约7000步时就会达到一个高点，之后的收益趋于平缓。
相比一万步，这个目标对大多数人来说更现实、更容易坚持。
这项发表于本月的《柳叶刀》医学期刊上的分析报告汇总了57项研究的数据，
结果显示：
即便是中等量的日常步行，也与较低的痴呆症、心血管疾病等风险显著相关，
并进一步印证了步行有助于延长寿命的广泛证据。
研究指出：
每天走7000步（约合4.8公里）的人，与每天只走2000步的人相比，死亡风险降低了47%。
美国斯坦福大学心脏科医生Joshua Knowles形容：
每天走7000步的重要性，就像按时吃药一样不可忽视。
几十年的研究早已证明，步行能够改善代谢健康，
让心脏更强健、更高效，同时帮助减重、降低胆固醇与血糖水平。
加州大学戴维斯分校的生理学家Keith Baar指出：
这些基础益处是健康的核心支撑。
过去大多数科学综述多集中于步数与心血管疾病、死亡风险的关系，
而这次的新分析涵盖了更广泛的疾病类型。
结果发现：
相比2000步，走到7000步不仅能显著降低2型糖尿病、抑郁症状和癌症死亡的风险，
还在防止痴呆方面显示出意外的优势，其风险可降低近40%。
纽约石溪大学阿尔茨海默症卓越中心主任Nikhil Palekar解释：
虽然具体机制尚不明确，但运动与新生神经元的产生，
脑部血流量增加以及神经炎症减少密切相关，
这些都可能有助于保护大脑健康。
几十年来，10,000步一直被奉为健康的黄金标准，
但研究者已多次指出：
这个数字并非科学结论，而更像是一个营销口号。
新研究的第一作者、悉尼大学公共卫生学院流行病学家Melody Ding直言：
并没有任何科学证据支持1万步这个数字，它只是一个随口说出的漂亮大数。
分析还发现：
在防止跌倒、癌症、2型糖尿病和心血管死亡风险方面，7000步与1万步并无显著差别。
虽然在降低痴呆症风险和整体死亡率上，超过7000步确实有些许额外好处，但幅度很小。
研究团队用 “榨橙汁” 作比喻：
最初的几千步，就像头几次挤压橙子时橙汁源源不断。
但到了一定程度后，剩下的果肉已经很难再榨出多少汁水。
从2000步增加到4000步，死亡风险降低了36%。
再从4000步提升到7000步，降低幅度为17%。
之后的收益则趋于平缓。
美国MedStar健康研究所的流行病学家Hannah Arem强调：
步数更高并不会对健康造成危害，但如果达不到1万步，也不必有负罪感。
需要注意的是，这些数据只能显示相关性，不能证明步行直接导致了这些健康益处。
毕竟，走得多的人往往身体更强健、饮食更健康，这些因素都可能会干扰结果。
尤其是痴呆症风险的具体数据，仅来自两项研究，解释时需谨慎。
专家还提醒，步行的强度同样重要。
日常散步时，不妨尝试加快步伐、加入弓步走，
或者选择带有坡道和楼梯的路线，以提升运动效果。
约翰·霍普金斯大学心脏科医生Seth Martin总结说：
几乎所有证据都指向一个结论——只要多走，就会有益健康。
而且相比记住自己锻炼了多少分钟，
大多数人更容易用手机或智能手环记录每日步数。
因此只要你能提高自己的步数，就在全方位改善健康。