公告:为给大家更好的使用体验,同城网今日将系统升级,页面可能会出现不稳定状态,由此给您带来的不便,敬请谅解!
升级时间:2016-7-24 11:00 -- 2016-7-24 15:00

澳洲同城网

查看: 9693|回复: 0
打印 上一主题 下一主题

[其它] 1分钟带你了解中考体育1000/800米训练方法

[复制链接]

268

主题

598

金豆

400

积分

Lv7

Rank: 7Rank: 7Rank: 7

性别
积分
400
金豆
598
鲜花
0
主题
268
帖子
269
注册时间
2020-7-16
跳转到指定楼层
楼主
发表于 2021-8-19 10:08:12 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式 来自: 内蒙古呼伦贝尔

马上注册,结交更多同城好友,享用更多功能!

您需要 登录 才可以下载或查看,没有帐号?立即注册

x
  中考体育的必考项目——1000/800米。这项考试是很多同学的弱项,但无论你有多么抵触,一定要提前练起来,现在努力一分,考场上就能多一分胜算。让我们一起来看看训练方法吧~

  一、1000m/800m动作要点

  跑时,上体正直或稍前倾,胸部正对前方并微向前挺,动作自然不僵硬。摆臂时,两手半握拳,肘关节弯曲约90°角,以肩关节为轴前后自然摆动。前摆稍向内,后摆稍向外。

  保持呼吸节奏,例如:2步一呼,2步一吸;或3步一呼,3步一吸,每个呼吸周期必须充分地呼气才能保证所需吸气量。

  做高强度运动时,通过鼻子吸进的氧气只能满足人需氧量的27%-40%,当达到最大运动强度的3/4时,建议同时用鼻子和口呼吸。

  如果只用鼻子呼吸,会限制吸氧量。随着跑步距离越来越长,速度越来越快,身体对氧气的需求会大大增加,此时,光用鼻子呼吸已经不能满足氧气供给的需要。

  一般来说,应该让嘴微张,舌尖顶住上腭,让冷空气从舌尖两旁绕路吸入口腔,从而对冷空气有个加温的过程,避免直接吸入气管,引发咳嗽、不适。其技术动作重点是:动作轻松自然,步子轻盈、有节奏。

  二、1000m/800m练习方法

  (1)小力量练习,如增强踝关节力量的提踵、增强腿部力量的各种跳跃和负重半蹲跳、增强腰腹肌力量的腹肌和背肌练习。

  (2)一般耐力跑练习,如重复跑800-1200米或2000-3000米,2-4次爬山、越野跑等。

  (3)反复跑,如60%--70%的速度跑200--300米5-8次、400米-500米3-5次、600米2-4次等。

  (4)变速跑,如直道快跑+弯道慢跑、弯道快跑+直道慢跑、150米快跑+50米慢跑2-4圈等。

  (5)上坡跑增强蹬地的力量,50-80米4-6次。

  (6)计时做;立卧撑增强体能,30秒、40秒、50秒、1分钟、1分20秒等。

  三、1000m/800m注意事项

  (1)跑步之前要做好充分的准备活动,特别是腿部和髋部的伸展性练习。

  (2)耐力跑每周不少于2次,以2-4次为宜。

  (3)一般耐力较差的学生,在准备期要做大量的长跑,用以提高心肺功能,辅以各种小力量练习。

  (4)锻炼时可选择一种方式重复练习或几种方式交替练习,每组练习之后要稍事休息,再进行下一组练习。

  (5)越野跑要在平坦的路上进行练习,要避开机动车辆较多的地方,确保自身安全。

  (6)一般耐力较好的学生,要以速度耐力为主,辅以一般耐力和专门性的小力量练习。

  (7)长跑训练最好能结伴练习,这样可避免练习时的单调枯燥。

  (8)要定期的成-绩测试,以便检查练习效果和调整训练计划。

  四、1000m/800m易犯错误

  (1)发令前,身体的任何部位触及或越过起跑线;

  (2)跑进中踏进跑道左侧跑道线;

  (3)跑进中推、拉、阻挡他人跑进;

  (4)跑进中由他人领跑,或借助他人的力量跑进。

  想了解更多关于学习生活的资讯,请关注“北京新东方学校中小学一对一”网站和公众号“北京新东方1对1”,更多精彩等您发现!

免责声明
澳洲同城网是一个免费的公共信息平台,网站内容由网友自由发布,发布者拥有所发布信息的版权同时承担相应责任; 若所发布信息侵犯了您的权利,请反馈给澳洲同城网,我们核实后将进行相应处理!
官方微信公众号
澳洲同城网官方公众号
微信上也能找工作,找房子?关注万能的同城网官方公众号 localsyd,找到你找不到!
回复

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

本版积分规则




外汇平台
金牌家政
汽车网



















wuliu
你想了解我们吗?
联系我们
关注我们
官方微博 官方Facebook 官方Twitter
微信关注
官方微信公众号 官方微信服务号
官方公众号 客服微信
快速回复 返回顶部 返回列表