自测！不同年龄的澳人，可以做多少俯卧撑

不同年龄段的澳洲人应该能做多少个俯卧撑？

健康专家Sam Wood表示，健身并非由年龄定义——关键在于你当前的状态，并以此为基础逐步提升。

（图片来源：《每日电讯报》）

不过，按照经验来说，以下是不同年龄段俯卧撑数量的参考范围，你可以测试一下自己是否达到，甚至超越这个范围。

- 20多岁：15-30个

- 30多岁：12-25个

- 40多岁：10-20个

- 50多岁：8-15个

- 60多岁：6-12个

- 70多岁：5-10个（跪姿俯卧撑）

- 80多岁：3-7个（跪姿俯卧撑）

- 90多岁：2-5个（跪姿俯卧撑）

如果你目前还没达到这个水平，别放弃，这里有一些简单有效的方法，让你从小处着手，逐步进步。切记，一开始不要用力过猛，否则有肩关节僵硬和姿势变形的风险。

以下是一些简单的俯卧撑进阶方法，让你在次数增加的同时，逐步提高难度。

新手：撑着厨房台面或腰高左右的物体，双手放在肩膀正下方。

进阶：撑着咖啡桌或髋部高度左右的物体，采用同样的技巧，你会感觉到关节承受的压力更大。

对于想要降低高度的人：现在开始不借助任何辅助，尝试标准的自重俯卧撑。

如果还是有困难，试试这个：从跪姿开始，慢慢向下，直到胸部快要碰到地面。

（图片来源：《每日电讯报》）

做俯卧撑的过程不仅可以增强力量和信心，还能改善形体。如今，越来越多的人开始意识到，随着年龄增长，保持力量和肌肉的重要性。这么做的好处其实就是“用进废退”的道理。

大量证据表明，保持力量和肌肉与长寿之间存在关联。像俯卧撑这样的自重训练确实是一个很好的测试方式。

不一定每天都做，但每周做三次，逐步增加次数，很快你就会看到显著的进步。