冬季，很多女性都会犯这样一个错误！专家提醒：对身体有害！

尽快改掉这样的习惯

在冬季，很多喜欢健身的女性都会犯一个错误：依然像夏天一样，早上6点起来做高强度的训练。

这对我们的身体健康非但没有好处，反而还会造成伤害。

畅销书《Wintering》的作者Katherine May就提倡在冬季放慢生活节奏，给身体和情绪一个真正的恢复期。

TikTok上，不少女性健身博主也分享自己放弃了早起高强度训练，改为温和且灵活的运动方式，以更好地照顾身体和心理健康。

健身博主Emelia Beere就坦言，曾经她每天早上5点半就去健身房，但今年冬天，她选择下班后锻炼，不再逼自己一大早出门。

“一开始我还有点自责，直到朋友提醒我，许多动物都会冬眠，冬天是恢复和休息的季节，不是拼命的时段。”

她的这番话让许多女性都松了一口气，因为这与主流的“冬天打造夏日身材”的观点形成了鲜明对比。

那么，这种“冬季放缓节奏”的趋势是否有科学依据？

专家表示，有。

女性健康专家、荷尔蒙顾问Fatima Khan医生指出，季节变换对身体尤其是女性的激素系统影响巨大。

她表示，冬季日照时间缩短，会扰乱人体的昼夜节律，进而影响褪黑素与皮质醇的分泌，这两种激素控制着睡眠与能量调节。

对已经处于月经周期、绝经期或更年期阶段的女性来说，这种影响会更加明显，可能带来疲劳、情绪波动和睡眠问题。

她建议，女性应根据季节调整锻炼时间，例如冬季选择中午或傍晚身体温度和能量最活跃的时段，同时也可以选择温和的运动形式，如瑜伽、普拉提或力量训练，这些更有利于代谢、情绪调节和荷尔蒙平衡。

与此同时，最新研究也指出，女性在冬季可能不仅需要更多休息，还需要“多维度的休息”。

Khan医生表示，冬季阳光减少会影响维生素D合成，进而导致情绪低落和疲惫感。

而昼夜节律的错乱会加重身体对“恢复性睡眠”的需求。

她强调，真正有帮助的休息包括认知休息（减少屏幕使用）、感官休息（处于安静、温和的环境）和情绪休息（降低社交压力），这些对于女性在寒冬中保持平衡至关重要。

然而，真正难以改变的，其实往往是心理上的“自责”。

Dr Khan认为，现代社会将“高效率”与“自我价值”强行绑定，但生物节律却告诉我们另一种真相。

“我们的身体并不是机器，而是跟随自然变化的有机系统。冬季本身就是一个能量内敛的周期，慢下来并不是懒惰，而是一种自然的调节。”

如果强行维持与夏季一样的节奏，反而可能导致昼夜节律紊乱、情绪低落及激素失衡。

因此，顺应身体对温暖、静止、休息的渴望，不仅不是软弱，反而是对健康最本质的尊重。

睡眠专家Rachel Beard也赞同这一观点，她表示，冬天的锻炼方式应更加温和和灵活。

“如果你早上起床时昏昏沉沉，还要硬撑着去上6点的高强度课程，那其实是在逆身体节奏而行。”

她建议，可以将锻炼时间调整为上午中段或傍晚5点至7点之间，这段时间更符合人体能量高峰，有助于调节生理节律，提升睡眠质量。

同时，她也提醒不要完全放弃锻炼。

即使只是简单散步，依然对健康和荷尔蒙调节有帮助。