牢骚贴-产后失眠了

㊣kicker · 发表于 2015-3-19 23:55:23

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自从儿子出生后，我的睡眠变的很差，有时连续两晚都睡不着，有时躺在床上翻来覆去到了3，4点才模糊睡着2个多小时就醒了。晚上睡不着的话，白天也睡不着。
儿子相对比较容易带，大多时候不是因为他影响我的睡眠。感觉自己也不是产后忧郁症。

洛晓神 · 发表于 2015-3-23 21:28:53

我也一直睡眠不好，有了孩子以后更是受影响，孩子在边上呼呼的睡，我翻来翻去睡不着，刚要睡着，孩子那边一动，一折腾，我又醒了。。。太痛苦了。

460082723 · 发表于 2015-3-23 20:26:08

已经失眠好几年的飘过，，，，，

lixingen9 · 发表于 2015-3-23 17:43:51

我失眠的时候就是跟你一样，脑子一直很活跃。

小院静思 · 发表于 2015-3-23 12:09:14

我上周去看心理医生, 她建议我用sleep restriction treatment. 她和我一起订了每天睡7个半小时的目标，我是这样执行的：
每天晚上在11.30前入睡，每天早上7点起床。
  - 不要在床上看书或看iPAD。要清楚床是用来睡觉的。
  - 晚上我会在客厅里看书，看到有睡意了，就赶快上床睡觉。
  - 如果20分钟（医生建议15分钟）内睡不着，起来去另个卧室或客厅里看书（医生建议只发呆，不要做任何事情和想任何事情），在一个小时候再回床睡觉。如果不能在20分钟入睡，继续实行上面的步骤。
- 不要白天猫睡或午睡。
- 每天记下自己入睡时间和醒时间。
- 不要看表来记下，只是大概就行了。
这几天开始做了，感觉睡眠有些进步。