每天只需60秒！澳洲研究：这运动模式能降38%死亡风险

ETtoday

现代人在忙碌的工作及生活中并不容易找到时间运动，花钱去健身房更是难上加难。然而，最新研究显示，每天只要进行1分钟的剧烈活动，也能帮助人们拥有更健康、更长寿的生活。

据世界上最大男性杂志品牌《男士健康》（Men's Health）的报导，澳洲雪梨大学（University of Sydney）教授斯塔马塔基斯博士（Dr Emmanuel Stamatakis）及其研究团队试图回答1个问题：「透过日常生活中零碎的剧烈运动（vigorous intermittent lifestyle physical activity，VILPA），是否能提供1种既节省时间又可持续的方式，累积足够的身体活动量？」

▲每天只要进行1分钟的剧烈活动，就能比不运动者拥有更健康、更长寿的生活。（示意图／翻摄自pexels）

研究结果显示，答案可能是肯定的，而且好消息是：每周仅需420秒的时间。该研究对象包括3,293名平时没有习惯运动的美国成年人，平均年龄约为51岁。研究人员要求每位参与者佩戴健身追踪器1周，以评估他们日常的活动量。这些参与者同时也参加了美国国家健康与营养调查（National Health and Nutrition Examination Survey，NHANES），使研究样本具有国家代表性。

研究团队在平均6年的追踪期间，分析了剧烈零碎运动与死亡风险之间的关系。研究所称的剧烈活动包括日常生活中偶发的运动，如搬运重物、爬楼梯、与孩子玩耍或在陡坡行走等。

结果显示，每天只要完成1分钟的剧烈活动，参与者在接下来6年内的死亡风险比完全不运动者低38%。研究更指出，这1分钟的剧烈运动不需要1次完成，可以拆分成6段，每段10秒钟，分散在1天之中进行。换句话说，即使投入时间很少，也可能减少长期缺乏运动带来的健康风险。

研究因此总结：「短暂的零碎剧烈运动与美国成年人样本中的显著健康益处有关。」该研究于2025年8月公布，仍在等待同行审核。

然而，即便有这些令人振奋的结果，研究者斯塔马塔基斯博士仍提醒应谨慎解读。他在接受《新科学家》（New Scientist）采访时表示：「从逻辑上看，它确实可能带来健康益处，但这类研究无法证明因果关系。」

我们是否可以停止健身房训练或扔掉跑鞋，每天只进行6次1分钟的零碎剧烈运动呢？报导认为，答案可能是否定的。考虑到这项研究的对象都是完全没有运动习惯的成年人，他们的起点是零运动量，因此任何形式的日常运动都能显著改善健康状况。但对平常有运动习惯的人来说，此举只会让身体更不健康。

例如在英国，国民健康署（NHS）建议成年人每周应至少完成150分钟中等强度运动，例如快走；或75分钟剧烈运动，如跑步。而每天共6分钟的零碎剧烈运动，仍远低于这些建议。

斯塔马塔基斯教授进行此研究的长期目标，是为了鼓励更多人透过日常生活中的零碎行动运动。他也计划进一步展开研究，以提供更有力的证据支持这一理念。