萌芽FM | 一岁以后睡眠就会自动变好？别天真了，让睡眠专家带你击败这些睡眠难题

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由萌芽研究所举办的“睡吧睡吧 我亲爱的宝贝”系列讲座第一期邀请了国内首位IMPI婴幼儿睡眠咨询师@小土大橙子 来分享一岁以前的小宝宝遭遇到的睡眠难题，已于2015年8月26日由#一起来玩萌芽科普群之伸懒腰的葵花籽群#成功举办；第二期针对一岁以上的大宝宝的睡眠秘密分享会邀请了专注于婴幼儿睡眠经验交流的@林小暖bella 来主讲，并于9月18日晚由#一起来玩萌芽科普群之大动物森林群#成功举办。敬请期待萌芽研究所即将举办的其他讲座。

主讲人介绍：@林小暖bella，香港浸会大学硕士毕业，媒体从业班妈一枚，自2013年开始在微博传播睡眠科普，专注婴幼儿睡眠经验交流。

注：本次讲座的全部语音记录，萌芽已上传自荔枝FM，点击文末左下角“阅读原文”可收听。如果带孩子没有时间看完全文，你可以选择带上耳机听@林小暖Bella 教你如何击败大宝宝的睡眠难题。

Part 1 睡眠专家也有个小恶魔

大家好，我是@林小暖Bella，从事媒体工作的一枚普通班妈，典型射手女，正义感爆棚，急脾气性子直，喜爱各种吃喝玩乐。每天跟先生一起宠着自己玩儿的时代，直到女儿潼潼出生便暂时告一段落（其实估计是后会无期了，哭）。现在回想起来，也正是打那天起，开始了我自己新的一段人生。

还没出月子潼潼的睡眠就开始成了难题，只怪我自己对小朋友的睡眠当时了解太少，月子里一直纵容着月嫂每天抱着她哄睡，快出满月的时候，她就开始小睡频醒，难以哄睡。月嫂一看苗头不好，不顾我的崩溃挽留，迅速遛了，从此只剩下我和这个小恶魔四目相对。抱哄落地醒、半小时接不了觉，夜里跳着舞放着歌儿哄到12点……这些都是司空见惯（谁敢相信我也会有这样不堪回首的曾经）。

那几个月里最频繁的夜醒要超过十次，我也曾崩溃到站在大雨里失声痛哭，四处想找解决方案求医问药，还试过各种偏方（人到那个时刻基本是没有理智的）。直到后来找到门道，花了两三个月的时间来规律作息，并最后在她半岁的时候彻底解决了睡眠问题。

可直到现在回忆起那段时光，那种痛苦我都深深记得。看谁都不顺眼，自我怀疑，还有缺觉，让我几次开车差点儿睡着，夫妻关系降至冰点……这种日子真的不希望再来一次。

2013年12月，我在微博上发帖讲述一些自己的经验，并由此开始了在网上与数以万计的妈妈们来讨论、分享、交流婴儿睡眠的状况与问题的生活。但近两年过去了，我回复过的评论与私信的数量早已数不清，但初衷却一直没忘记：那就是尽量帮助身处类似境地里的妈妈们，让她们与宝宝一起睡个好觉。

Part 2 睡眠问题中的父母

在正式进入今天的大宝宝睡眠分享会的一开始，我想先跟大家讨论一个育儿观：究竟是应该由我们引领着孩子成长，还是应该完全顺其自然发展？

我个人的观点，是在家长充分了解孩子的成长发育规律的前提下，总体上顺应内在规律的同时，主动引导孩子长大。说回到睡眠，大宝宝天生都有贪玩的天性，越大越不愿意放弃精彩的一天而进入安静的睡眠，难道就一直放任他的喜好么？

另外一个需要在一开始就谈及的问题是：你怎么看待孩子的哭闹？

宝宝超过一岁以后，很多时候都会用哭闹的方式来试探妈妈的底线，从而一点一点“占领”主动权。你是愿意一旦遇到宝宝哭闹就举手投降，息事宁人？还是不逃避冲突，用自信的态度来设置并坚持规则，合理对待宝宝的要求？我会选择后者，相信大部分妈妈也是一样。

如果在这两点上，你都能有所认同，那么你家大宝宝的睡眠应该很快就不会是问题了。因为首先你要知道，大宝宝的睡眠问题大多都是因为情绪与习惯，都是可以通过你的努力与坚持顺利改变的；再者任何习惯在改变的过程当中，都不会太容易，可能会面临哭闹，甚至有些反复、反弹，但最终只要你的方法是适合你家宝宝的，并且一直在温和地坚持，那前面就一定是曙光。

Part 3 大宝宝的睡眠秘密

大宝宝的睡眠特点

睡眠周期

宝宝的睡眠是由不同的深浅交替的周期组成的，浅睡期容易做梦也容易清醒，深睡期会睡得非常沉。宝宝小的时候这个周期转换可能是30-45分钟，大了之后会慢慢延长，“小睡短”和“接觉”的问题在大宝宝身上应该就不容易出现了。

睡眠时长

1-1.5岁的宝宝每天睡眠总时长一般在12-13小时左右，仍然保持两次小睡习惯的宝宝的清醒时间在3-4小时，已经彻底变成一次小睡的宝宝清醒时间会在4-5小时；1.5岁之后，绝大部分宝宝都只会有一次白天的小睡，时长大约在1.5-2.5小时，夜间睡眠时长10-11小时。

阶段性的睡眠倒退

在宝宝一岁、一岁半与两岁分别会有一次睡眠倒退时期，一岁主要是因为学习走路、恋奶、分离焦虑等情绪的出现；一岁半是因为开始出现最初的T2情绪，开始尝试挑战权威，学习一些新的语言或技能；两岁是最后一次睡眠倒退时期，可能与长臼齿、如厕训练、自我意识发展发展、睡眠时长减少等都有关。

在任何一个睡眠倒退的时期，父母应对的关键点都是类似的，那就是相信这是短暂的过程，认可并与孩子沟通他的情绪，同时坚持你们之间的睡眠规则。如果一旦出现倒退，你就用急于安抚的方式去解决，而不是让孩子自己去努力适应，就很容易形成新的睡眠依赖。如果你仍然坚持规则，一般这样的倒退期会在2-6周自然度过。

大宝宝的睡眠难题

难题一并觉

什么是并觉？

“一次不够睡，两次又做不到，这个变化可能不太顺利，会持续几个月”，这是《婴幼儿睡眠圣经》当中对并觉期的描述。如果宝宝突然出现：小睡之前非常难哄，一提睡觉就开始反抗，平时稳定的小睡时间开始变化，上下午的小睡时长无固定规律，上午睡过之后下午就很难入睡……这些都有可能是“并觉”的信号。

“并觉”本身就是一个比较特殊的时期，而“两觉并一觉”这个阶段尤其难搞定，当中可能还会出现一些“假象”。看似宝宝是要并觉了，可过几天又恢复回来了，有可能会持续一两周，甚至一个月，需要妈妈们非常细致的观察，以及耐心的对待。

如何帮助宝宝并觉？

在出现“并觉”信号之后，妈妈可以先观察几天，如果“顺其自然”并没有对宝宝的作息产生很大的影响，那就看宝宝能不能自己度过这个阶段；如果作息已经搞乱，而且白天的混乱已经明显导致了晚上的频繁夜醒，就可能需要妈妈来干预一下了。

一般来说宝宝们都会在下午睡一个较长的觉，早上的小睡或者与下午觉时间持平，或者就是一个45分钟左右的短觉。两种并觉的思路都是一致的，即尽量把上午的小觉一点点延迟，比如一般宝宝是在9：30-10：00开始小睡，那就可以用在这个时间用带孩子出门玩儿等方式让宝宝错过这个小睡时间，把入睡时间逐渐延迟到中午11点、11点半、12点、12点半，最终与下午的小睡并起来，睡一次2小时左右的长觉。

小睡并成一觉之后，白天的小睡总时长会稍微变短（从2.5-3小时变成2-2.5小时），但夜间睡眠时长也会稍微有所增加，睡眠总量变化不会太大，差别一般也就在半小时左右。

需要注意的是，从10个月开始有的宝宝可能会出现一些临时性的“并觉”趋势，这时要仔细观察宝宝的精神状况，如果一觉不能恢复精力或是保证一整天的好状态，那就需要重新考虑回到两觉的轨道。

难题二早醒

早醒的原因

对于“早醒”的定义一般是早于早上六点的醒，可能导致早醒的几个原因有：

1 光线

许多宝宝在夏天会醒得比冬天早，就是昼夜节律的原因。夏天光线变强的时间变早，光线进入室内就会改变宝宝的生物节律，促使他早早醒来。

2 家里人的干扰

清晨家里是不是有人需要早起？比如习惯早起的老人，或是需要很早去上班的爸爸等等。有的宝宝对声音非常敏感，而清晨时分又有大段的浅睡眠时期，所以即使是非常小的声音也容易干扰这个时间的宝宝。

3 将“夜醒”错当“睡醒”

从婴儿的睡眠特点来看，这个时间是浅睡眠的易醒点，有时候宝宝虽然动静比较大，但其实还可以接着入睡，可是家长或是老人会认为可能宝宝是彻底醒了，急于抱出来，或是焦急哄睡，或是干脆就开始新的一天，长期这样的干预就会导致习惯性早醒，无法再接着入睡。

4 睡眠影响睡眠

晚上睡得太晚，或是白天小睡太少，导致过度疲劳，往往容易夜醒频繁与早醒。对于宝宝来说，晚上7-8点是比较好的夜觉入睡时间，甚至有的宝宝可以更早。早醒之后，上午的小睡开始得非常早，这样的小睡其实就是回笼觉，事实上是夜觉的一种补充，有可能会造成早醒不破。

5 夜奶

夜奶过于频繁，导致胃肠压力过大，清晨时分胃肠开始非常活跃，不管是排便还是肠胃不适，都会造成这个时间醒来之后难以入睡。另外因为之前已经吃太多奶，清晨四五点的这次晨奶的安抚作用会降低，即使吃了也很难接觉。

需要注意的是，大宝宝的夜间睡眠时长大多在10-11小时左右，如果白天睡得过多，或是夜觉入睡相对早的宝宝，就可能会出现醒来也早的情况，所以要结合睡眠总量来看早醒问题，而不是想当然地觉得宝宝醒的太早。

早醒的解决方案：

1 选择遮光窗帘，把光线对生物钟的影响减弱；

2 清晨如果家里有需要早起的人，尽量别发出动静，或是避免与宝宝同屋；

3 清晨六点之前的动静，不要太过积极的响应；如果已经每天都定点醒来，可以考虑提前半小时左右用“唤醒去睡”的方法来尝试破除定时醒的魔咒；

4 提前或推迟夜觉入睡时间，早醒之后的上午小睡别睡太早，避免回笼觉的影响；

5 控制夜奶，大宝宝理论上除了四点以后的一次晨奶以外，之前已不需要任何夜奶了。

如果以上方法对你家宝宝的睡眠问题都无解，那就只能接受现实，静静等待他睡眠能力增加后的变化了。比如说我家潼潼，现在基本属于睡懒觉的状态，早上叫几次都叫不起来的是常事儿……所以放心吧，你家娃也会很快出现这一天的。

难题三夜奶

多时候夜醒可能是因为夜奶。首先需要说明的是，即使最保守的说法，9个月以后宝宝也可以无需任何夜间进食了（清晨四五点的晨奶可能会持续到1岁左右）。如果频繁的夜奶对于妈妈和宝宝来说都不构成困扰，那自然无需刻意改变，但如果已经严重影响到彼此的睡眠、情绪，甚至是宝宝的生长发育，就的确需要好好考虑断夜奶了。

如何戒除不必要的、让妈妈无法承受，也非常影响孩子睡眠连续性的夜奶呢？

1 刻意控制夜奶间隔。在确保白天喂养量的前提下，以每天推迟半小时到一小时为单位来延迟夜里哺乳的频率，用轻拍、抱哄等方式坚持几天，直到戒除所有的夜奶；

2 换人陪睡。妈妈会习惯用哺乳的方式对付夜醒.，孩子也会有心理期待，但如果换一个人来做夜间育儿的工作，也许就能够解决频繁醒来的问题，但这个人一定要平时就与宝宝非常熟悉；

3 奶瓶喂养的话，可以每次减少喂养量，或是用水来稀释奶瓶中的奶含量；

4 潘特丽温和去除计划。操作方式：在哺乳到宝宝出现无效吸吮的时候，就把乳头抽出，然后用轻拍、摇晃、言语安抚等方式来抚慰宝宝；如果这些方法无效，宝宝依然要找奶，再次塞入乳头让她吸吮，过一会儿再抽出来。你可能需要多尝试几次，并坚持去做，宝宝最终就能够学会不依赖哺乳而完成自己入睡。

5 尝试多沟通。其实这个时候的宝宝已经具备沟通的能力了，许多话都可以听得懂，妈妈完全可以用白天多满足宝宝的哺乳需求，入睡之前多唠叨讲一些道理，进入夜间就坚持“妈妈食堂已经关门了”的规则，边沟通边坚持，以求最终顺利解决问题。

不管用哪种方法断夜奶，都需要坚持，如果只尝试一两天就觉得无效就放弃，自然见不到曙光。断夜奶与培养宝宝自我入睡的能力相关，只有让宝宝学会用哺乳以外的方法来入睡，才能够顺利戒除这一依赖。断夜奶不是彻底断奶，而是为了让妈妈更享受哺乳时光，少一些压力，多一些快乐。

也有妈妈问是不是可以用“法伯”等方法来断夜奶，其实并不是必须的，因为如果温和的办法就可以起作用，实在没必要用大招。除非真的所有方法都无效，再来考虑这类方式吧。

难题四夜醒

有的宝宝已经比较大了，还是无法安睡整晚，甚至一晚上可能要醒来几次，有的需要妈妈喂奶来安抚，也有的还需要妈妈抱起来溜达一会儿（这个真心不再需要了，这样的抱起反而是对睡眠的干预），更多的可能是妈妈拍一拍，自己喊几声就睡了。

宝宝一夜要醒来几次？

图片来源：《每个孩子都能好好睡觉》，中信出版社

从上图可以看出，即使在1岁左右，还有22%的宝宝会醒来两次以上，可能需要父母介入帮助再次入睡。

宝宝为什么会夜醒？

除了那些极度依赖夜奶、抱哄、安抚奶嘴等睡眠工具导致的频繁醒来的宝宝以外，即使是已经有自主入睡能力的宝宝，也不会一觉就睡整夜的，那些睡整夜的宝宝，只是在不断醒来之后懂得自己再次接觉，重新入睡而已。

图片来源：《每个孩子都能好好睡觉》，中信出版社

从上图可以看出：宝宝的夜间睡眠是分成了数个深浅睡眠交替的周期的，其中周期交替当中有9个时间点都是会转入半苏醒状态，这个时间就是宝宝的易醒点。

宝宝从4个月开始睡眠模式就已经接近成人了，成人也不是睡整夜不醒，也是有睡眠周期转换与交替的，只是我们不会在转换期醒来，顶多翻个身，就又接着睡了，这也是一种持续发展的睡眠能力。对于小宝宝来说，他们在睡眠转换的周期交替点会短暂清醒，有的时候能接着睡，有的时候可能因为做梦、尿了、温度不舒服、白天情绪的刺激等等原因就会哭起来，需要家长的安抚。但有比较好的自我睡眠能力的宝宝，是可以在家长的言语安抚最多是轻拍之下就再次入睡的。

频繁夜醒如何改善？

如果说宝宝夜晚频繁醒来，需要大人特别多的帮助与干预才能重新入睡，那就建议尽快调整一下夜间安抚的方式了。

对于大宝宝来说，夜间醒来如何独自重新入睡只是一种习惯，而不是没有这个能力。所以尽量减少夜间的响应，别一有动静就去安抚，而是先观察宝宝能不能自己度过这个深浅转换的时期。

如果已经形成顽固的抱哄等习惯，可能需要忍耐一点哭闹，坚持不抱起，因为对大宝宝来说抱起就是一种刺激，尽量陪伴着拍拍，言语安抚，鼓励他接着入睡。在刚开始尝试的那几天可能会比较艰难，但一旦你让宝宝明白了你的底线，他自然也会改变自己的做法，不会再傻傻地每次醒来都让自己白哭一场了。

需要说明的是，对待大宝宝的夜间频繁醒来，也是可以采取严格的哭泣法等方式的，比如坚持不理会，放任哭闹，但这样的方式一般建议在其它温和的方法都无效之后再使用。

其他可能导致夜醒的因素

如厕训练

如厕训练对于两岁左右的宝宝来说是一件大事儿，学习新技能一般都会对睡眠有一定影响，这次也不例外。白天开始脱掉纸尿裤的宝宝们正在练习不尿在裤子里，晚上也会下意识地想着练习，在深睡期自然可以尿在尿裤里，但如果遇到浅睡期就会容易想着要坐马桶，不愿意直接尿在尿裤里，从而醒来哭闹。

如何避免这样的影响？

减少夜间入睡前的液体摄入，比如可以考虑把最后一顿奶提前。

如厕训练白天晚上分开处理，晚上仍然鼓励孩子直接尿在尿裤里，等到他自己做好准备。

新成员加入

宝宝两岁之后，可能会有一些家庭开始着手要老二了，也有的会更早。三岁以内的宝宝还有可能会因为家里出现更年幼的孩子而产生轻微的排斥情绪，从而影响到睡眠。

如何解决？

从情绪疏导入手，比如因为夜里要照顾老二，最好稍早一点安排老大的分床、分房的计划，不要事到临头了再来调整，反而容易引起抵触。

增强大宝的安全感，不要因为老二的到来而忽略他，每天安排出一定的时间像以前一样专心陪伴老大，这样睡眠习惯也会慢慢稳定下来。

难题五分床和分房

小宝宝到底多大可以自己睡一个房间？

欧美国家甚至很多是新生儿就开始自己睡一个房间的。但是最近的一些理念开始建议在宝宝6-12个月之前最好是与父母同房但是不同床，方便夜间照顾，等到宝宝睡眠稳定、不需要夜间进食之后，再考虑分床的计划。国内的一些专家普遍建议在2-3岁之间完成分房的计划。

当然，到底什么时候分，完全要看家庭情况。分或是不分，什么时候分，完全取决于你的家庭安排。

如果分房计划已经纳入规划，推荐用什么样的方式来执行呢？

可以提前很久就开始安排，比如跟孩子约定一个特殊的日子，到了那一天他就可以拥有自己单独的房间，这样的仪式感与期待感也会让宝宝非常配合。

房间的布置要按照宝宝的喜好，比如用他喜欢的动物做墙贴，角落里放一些他喜欢的玩具，有条件的家庭甚至可以考虑从儿童床的设计（比如公主床、汽车床等等）或是床品的设计来让宝宝参与挑选，这样的方式都能够鼓励宝宝开始独睡。

父母需要温和地坚持。新房间的新鲜感不一定会持续很久，过了几天宝宝的新鲜劲儿过去之后，可能又会开始耍赖要回大床，这个时候就需要父母坚持之前的计划和原则了。要保持与以前一样的睡前程序与仪式，放一些宝宝常用的安抚物来陪伴，如果孩子夜间哭闹，可以去小屋适当安抚，但是不要改变你的底线。

还可以使用渐进的方法让宝宝独睡。妈妈可以前几天坐在床边，慢慢往外挪，直到彻底离开宝宝的房间。如果宝宝实在很难习惯，也可以考虑妈妈或爸爸在小屋放一个小床垫，陪孩子在小屋睡几天过渡一下。

如果宝宝就是不同意自己一个人睡，一直哭，一直往大屋跑，怎么办呢？

如果你能接受用严格的方法，可以参考《婴幼儿睡眠圣经》或《法伯睡眠宝典》，彻底不理会，或是把宝宝的门关起来，隔几分钟进去看一下，或是在屋里设置栅栏让宝宝无法往外跑，这些应该都是短期内可能快速解决问题的方法。但是很多父母会感到难以接受，一般建议除非是真的忍无可忍了，再考虑这种绝对严格的调整方法。

一般建议采用相对温和的方法，但要达到效果可能需要更长的时间。

具体做法是：安排入睡的时间可以比平时晚，让宝宝真的昏昏欲睡的时候再进屋，妈妈在旁边耐心安抚、陪伴，直到宝宝入睡；入睡之后如果宝宝醒来，去大屋找爸爸妈妈，只要继续把宝宝抱回小屋，尽量不做交流，只坐在一边陪伴安抚，直到再次入睡；早晨起来之后，对独自睡的孩子给予充分的鼓励、赞美或奖励。

有时候宝宝不愿意一个人睡，可能是因为怕黑。一岁半以后，有的宝宝会开始产生黑夜恐惧，表现得需要父母陪伴，担心屋里黑，或是有怪物。睡前多一点时间安抚他，给他心爱的玩具陪伴，睡之前带着他在房间四处检查一下，把门打开一点，向他承诺自己随时都会在，但尽量别耽搁太长的时间。

独睡的两大障碍：噩梦和夜惊

噩梦

噩梦是内容相对可怕的梦，它能够让宝宝从梦里惊醒，醒来之后会表现得惊慌害怕甚至哭泣，发生在REM快速眼动期，孩子醒来的时候是完全清醒的。三岁以内的孩子做噩梦的原因一般包括近期的生理、心理发育的变化、生活的变化，比如上幼儿园、换抚养人、经历父母的争吵等，所有在当时可能让孩子产生情绪上恐惧的因素都有可能成为噩梦的原因。

如果两岁以内的宝宝做噩梦醒来，你可以不对她解释，只需要抱着安抚就好了；两岁以上的宝宝你可以用坚定缓和的语气直接告诉他他是做梦了，安抚他，陪他呆一会儿，听听他的感受，但是别过度反应试图快速消除情绪。

如果噩梦发生的频率很低的话父母不需要过于担心，但如果一个月会出现好几次，就需要从白天的生活当中着手寻找孩子情绪焦虑的原因了。

噩梦的处理方式：

睡前多沟通，鼓励孩子说出来自己的担心和害怕；

睡前长一点的亲子相处时间，尽量让孩子彻底放松下来；

让孩子有固定的心爱的安抚物，能够依靠这样的暗示帮助他抵抗黑暗；

开夜灯或是留一条门缝等。

只要是能够让宝宝安心的方法，都可以去尝试。

夜惊

夜惊与噩梦不同，它是一种非正常觉醒。程度轻一点的非正常觉醒可能是喃喃自语、说梦话、安静地坐起来、睁开眼睛；激烈一点的就是大叫、乱蹬腿、手脚乱挥等。非正常觉醒发生的时候一般是入睡1-4小时内的深睡眠时期，所以孩子如果因为非正常觉醒而突然坐起来，其实他并不清醒，而是处于一种混沌的状态中，可能会大叫或大哭，但一旦清醒就会平静下来，基本不会记得刚才发生的事情。

夜惊的处理方式：

如果宝宝出现了非正常觉醒的情况，一般建议不去干预，等待它自行过去。只要环境是安全的，可以就看着宝宝，无需强行干预或是唤醒，这种阶段持续的时间不会太久，很快就会自行消失。非正常觉醒是孩子睡眠能力完善过程中的一个需要经历的时期，无需过于担心，它其实是人体内的觉醒系统与睡眠系统互相博弈的产物。

如果出现次数较多的话，建议家长更合理地安排宝宝的睡眠时长，因为过度疲倦的孩子会更容易出现非正常觉醒；宝宝的作息也要相对规律，才能让他们的深浅睡眠转换相对顺利；入睡时间可以相对推后，如果睡前在床上清醒时间太长也容易胡思乱想；入睡前的时光要轻松，多一些温馨的陪伴。

难题六拖延入睡

相信每个一岁半以上的宝宝都可能会出现每天晚上跟妈妈“讲条件”睡觉的情况，“妈妈再讲一个故事！”“妈妈我要喝水！”“妈妈我痒痒！”“妈妈我要尿尿！”……在睡前他不断地提要求，其实只是想知道：“妈妈说不可以就真的不可以吗？”所以，你要做的，只是一直坚持自己的原则底线就好。“宝宝，不可以哦，你要睡觉了。”孩子们也正是在一次次与父母的博弈当中，逐渐学会这个世界并不只是他说了算，而是需要遵守规矩的。

怎么跟宝宝“博弈”？

理解宝宝不愿睡觉的情绪。咱们大人尚且还有晚睡拖延症，更别说刚刚了解到这个世界的精彩、想拉着爸爸妈妈陪玩儿的宝宝们了，尤其是一些上班的妈妈白天可能跟宝宝接触的时间不多，临睡前宝宝也会非常需要多一点时间的陪伴，会拖着自己不睡觉。另外就是人的生物钟其实是25小时一天，如果完全顺其自然 ，就容易一天比一天睡得晚。

接纳宝宝不愿睡觉的情绪。别因此而觉得不耐烦、焦虑，过于急躁反而不利于让宝宝情绪平稳，因为妈妈的情绪是非常容易传递给宝宝的。你可以温和地跟宝宝说：“宝宝我知道你还不想睡觉，但是现在已经很晚了，大家都睡了，睡觉能长高高哦，我们一起来玩闭眼睛的游戏好吗？”不要每次都用催促、急迫、不耐烦的语气让宝宝睡觉，睡觉原本是一件平静舒适的事情，可如果让宝宝从你的语气里感受到睡觉是一件被强迫的事情，就容易适得其反了。

在合适的时间把宝宝送上床。真正困倦并入睡之前的那一两个小时被称为睡眠禁区，那个时候人是非常清醒的，如果太早带宝宝上床，就很难起到效果。怎么判断宝宝的入睡时间？正常情况一岁半以后的宝宝清醒时间大约在5-6小时左右，比如说早上7：00点起床，中午12：30睡午觉，睡到14：30左右起床，晚上20：30左右入睡，是一个可以参考的时间表。如果午觉宝宝就拖延，拖到很晚才睡，夜觉自然只会越来越晚。如果出现这样的情况，就需要提前午睡，甚至是提前叫醒，确保夜觉顺利入睡。

跟宝宝一起来做一张睡前流程表。拍下宝宝每一个睡前程序的照片，喝奶、刷牙、穿睡衣、讲故事、关灯躺下，鼓励宝宝参与进来，然后每天入睡都可以拿出这张图，引导宝宝“下一步我们要做什么了？”直到宝宝顺利地躺下闭上眼睛。可以考虑加入一些奖励，三岁左右的宝宝可以用积分换“奖品”，小一点的宝宝可以直接用“周末去哪儿玩”或是其它宝宝期待的事情来作为奖励。

提前提醒。这里给大家推荐一本睡前绘本：《再过10分钟就睡觉》，

里面说的就是孩子的爸爸每天会提前10分钟告诉宝宝，10分钟之后你就要睡觉了，宝宝有一个心理准备，再一一把睡前程序做好，安心入睡。这个方法是给宝宝的情绪一些缓冲的时间，会比突然要求来得好接受。但是从我的习惯来看，给宝宝讲绘本并不建议在床上进行，很多时候宝宝看了绘本反而会兴奋的，我的习惯是讲完绘本再进卧室，卧室里的故事就是妈妈不用书本自己讲了，这样或许更有助于宝宝安静。

利用闹钟和沙漏。对待早醒的孩子，可以告诉他直到闹钟响了才可以起床，在那之前妈妈是不会理会的；对待习惯晚睡的孩子也同理，闹钟响了之后就是睡觉时间，妈妈就赶紧装睡好了。沙漏可以用于睡前的时光，比如沙子漏完了就要睡觉了，这些小工具一来可以调动起宝宝的兴趣，二来也是物化的规则，容易执行。

家人的配合。在宝宝进屋之后如果家里仍然是有人在大声说话，电视的声音开得很大，那估计换了谁也难以安下心来入睡。宝宝需要得到确认，在他入睡之后，你们的世界也没那么精彩，他才能放心地睡过去。所以，在这个时间里，保持安静吧，把外面的灯关掉，让其它的家人暂时停止活动，等到宝宝睡熟之后，再开始你们的夜生活好了。

总的说来，在跟宝宝“博弈”的过程中适当地设置限制是必须的。就像在超市里宝宝想买巧克力一样，如果不买就哭闹，那你怎么办呢？是短暂地承受压力，让孩子明白哭闹没有用，需要讲理沟通并守规则，还是每次一哭就答应？规则一定要是全家统一执行的，不管是谁来负责哄睡，要求都是一样的，否则一旦出现不一致的情况，就会出现反复。你的态度会影响孩子，如果你一直是坚定的，宝宝一定也会明白并且接受的。

最后，不管你选择用什么方式来调整宝宝的睡眠，记得要适合家庭与宝宝的具体情况，并且要争取家人的支持，并坚持下去。我们需要先相信自己的选择，也需要明白调整宝宝的睡眠并不仅是要给自己减轻负担，更重要的是要让宝宝拥有对生长发育至关重要的优质睡眠。我以前开玩笑地说，养娃就像游戏里的打怪升级，过了这一关，还有下一关在等着你，养育的过程不就是如此么？在这个过程当中，我们更加地了解孩子，也逐步地完善自己。