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是不是感觉身边每两个人就有一个在感冒或得了严重流感？通常情况下，人们会选择诺氟沙星（Nurofen）、扑热息痛（Panadol）或克感利（Codral）来缓解这些疾病的常见症状。  但如果我们家里的药吃完了，又无法去药房买，我们能否依靠天然疗法——就是那些在家里就能找到的东西——来达到同样的效果呢？ 《每日电讯报》采访了RACGP NSW and ACT的Rebekah Hoffman，请她解析哪些天然疗法真的能帮助缓解症状。  Hoffman强调，虽然下面列出的天然疗法有助于缓解症状，让人“感觉好一些”，但它们并不能消除感染。 蜂蜜 从储藏室拿出你的蜂蜜吧，因为Hoffman表示，它和你常用的止咳糖果和糖浆一样有效。 她说：“蜂蜜对咳嗽特别有效，有充分的证据表明，蜂蜜实际上和任何非处方止咳药物、任何止咳剂一样有效。” “从价格的角度来看，睡前服用蜂蜜缓解干咳的效果要好得多。” 维生素C和锌 另一个减少冬季感染的好方法是摄入足够的维生素C和锌，这两种营养素可以通过多种食物摄入。 甜椒、西兰花、草莓、柑橘类水果、豌豆和球芽甘蓝都是维生素C的极好来源。如果想摄入更多锌，可以选择贝类、红肉、乳制品和鸡蛋。 “如果你体内的锌和维生素C水平充足，你实际上会更少生病，所以在整个冬季，你感染病毒的次数会比那些缺乏这两种营养素的人少。” 盐水漱口 经过检验，用盐水漱口可以有效缓解喉咙痒或疼痛。 “盐水漱口类似于Difflam（一种消炎药），它能让你的喉咙感觉更舒服，不那么嘶哑，不那么干燥，尤其是当你的喉咙有炎症时。”  水 当你手头没有维生素时，水是你最好的朋友。Hoffman表示，多喝水是对抗讨厌的冬季感染的最好方法之一。 “要做的第一件事就是多喝水，确保体内有充足的水分。这是因为当你生病时经常会发高烧，而伴随高烧通常会大量出汗，流失大量体液。所以在发烧时，补充水分至关重要。” 其它有用的建议 多休息 我们一次又一次的听到这句话，充足的睡眠对于摆脱讨厌的疾病至关重要。Hoffman建议每晚都要保证足够的睡眠。“有固定的就寝时间，睡前不要过多使用电子屏幕，有固定的起床时间，这些都非常重要。” 无需捂汗 Hoffman表示，通过出汗来排毒并没有太多证据支持，你最好多喝水和睡觉。 “没有任何证据表明，去跑步或去桑拿浴能让你感觉更好，实际上这可能会让你更加脱水。” “如果你真的想这么做，一定要多喝水，尽量补充你失去的水分。” Hoffman表示，如果你真的很想出去做运动，只要不要过度就行。 “每周只需要活动身体几次，去散步，保持身体健康活跃，就可以大大改善你的免疫系统，减少你在冬季生病的情况。” 什么时候应该去看GP? 如果到了第4或第5天，你的感冒或流感症状仍没有好转，Hoffman建议你预约就诊。 “如果你已经有严重的免疫抑制，或有严重的呼吸问题，那就需要在那之前前往GP诊所。” “对于我的一些患者，我实际上希望他们一感到不舒服就来看我，因为我们需要改变他们的常规治疗方案。” “第三种情况是关于父母的担忧，父母对于何时该担心、何时不该担心有着非常好的直觉。” “医院里发生的事一次又一次的证明，当父母说他们的孩子病情加重时，他们的孩子确实病情加重了，需要更紧急的治疗。” |
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