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最近，一位澳洲营养师曝光了超市里4种看似健康、实则“坑娃”的儿童零食，提醒家长们别再踩雷了！ 快来看看，你家孩子是不是也在吃？  澳洲营养师提醒，给孩子制作Lunchbox，超市常见这4类零食最好别放： - 01 - 米制零食 （米饼、米糕、米泡芙、米棒） 虽然无麸质、低热量，但精制白米制成的零食几乎没有营养价值。 白米加工后会快速释放葡萄糖，让孩子的血糖迅速升高，同时缺乏蛋白质和膳食纤维，吃了很快就饿了。  相比之下，全谷物玉米或豆类制成的零食可以作为更好的选择。 - 02 - 果干零食 （葡萄干、杏干、果脯条等） 虽然是水果制品，但这些加工零食的糖分远高于新鲜水果，膳食纤维含量低，维生素和矿物质也流失了不少。 例如，一小盒葡萄干含有近30克糖，比小孩子一天所需的还多。而且果干容易黏在牙齿上，不利于口腔健康。 相比之下，新鲜水果永远是最佳午餐盒搭配可以作为更好的选择。  - 03 - 儿童酸奶袋装 市场上的儿童酸奶琳琅满目，但其中不少含有大量额外添加的糖分，每袋含糖量甚至高达20克。 查看配料表就能发现，一些产品含有额外的糖或糖果成分，并非天然乳糖。 相比之下，标注“无添加糖”的酸奶可以作为更好的选择。  - 04 - 儿童饼干 超市里常见的儿童饼干通常由白糖、精制白面粉和植物油（通常是饱和脂肪较高的棕榈油）制作，基本没有蛋白质或膳食纤维，属于典型的“空热量”食品。 相比之下，自制迷你松饼，或选择低糖全谷物营养棒可以作为更好的选择。  那么，有哪些零食可以作为Lunchbox不错的选择呢？ - 01 - 芝士和全麦饼干 奶酪和饼干的组合可以提供蛋白质和碳水化合物，是不错的午餐零食。 如果选择全谷物饼干，营养价值更高。此外，硬质奶酪比奶酪酱或奶酪蘸料更健康。  - 02 - 调味牛奶 虽然含有额外糖分，但调味牛奶同时提供蛋白质和钙质，比果汁或甜味饮品要好得多。  - 03 - 全谷物营养棒 麦片棒一直被认为糖分高，但现在市面上的选择越来越健康，不少产品每份糖含量低于5克。 选择燕麦基底的全谷物麦片棒，或每份含3-5克膳食纤维的种类，既营养又美味！  看似小小的便当，其实充满着好多学问。 从颜色搭配，到形状造型、再到营养成分，妈妈们在制作时也是付出了很多的心思。 虽然可能一些孩子经常吐槽妈妈做的食物不好，但相信他们终有一天会明白，午餐里面藏着妈妈们那份浓浓的爱~  |
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