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感到焦虑很正常 “一日之计在于晨“，这句话不知道鼓励了多少人早起。 可是事实其实是，并不是每个人都适合早起。 一些人早起甚至会变得 更容易感到焦虑！
 最近，一名有着22年工作经验的澳洲心理学家Dervla Loughnane，公开了她的最新调查研究。  Dervla Loughnane通过研究发现， 不同年龄段的人们 会在各自的特定时间 感到特别焦虑  一般情况下， 15岁-21岁人群常常会在下午3点-5点间感到特别焦虑； 而21岁-29岁人群会在早上7点左右感到特别焦虑； 30岁-39岁人群则会在早上10点左右感到特别焦虑。  值得一提的是，Dervla Loughnane观察到， 30-39岁人群也会和21-29岁人群一样，在起床后感到特别焦虑。 只是前者早上要做的事情比后者多，因此他们感到焦虑的时间会被那些琐事向后推移，从早上7点变成了上午10点。 害！ 成年人也太难了 连焦虑都得等到事情做完才可以 ....  除了年龄因素，Dervla Loughnane还指出，居住环境和工作方式也是影响人焦虑情绪的重要因素。 研究发现， 住在偏远地区的居民通常在晚上7点之后感到特别焦虑。 从事飞入飞出工作的FIFO工人，或者是刚刚上完长班的打工人，则容易在结束工作后感到特别焦虑。  现代人生活节奏快、工作压力大，在这样的环境里很容易就会产生焦虑情绪。 对于缓解焦虑情绪，Dervla Loughnane给出了自己总结的五大解决对策。 1、当感到焦虑时，尝试使用“2、4、8”呼吸法。 呼吸法的步骤很简单： 闭上嘴用鼻子吸气2秒，吸气后闭气4秒，接着用嘴呼气8秒。 这样就完成了一个呼吸循环，反复如此，可以减缓焦虑感。 2、当感到焦虑时，避免摄入含有咖啡因的饮料。 少量咖啡因可以让人感到兴奋，但一旦剂量过多，则会加重那些已经患有焦虑症的人的焦虑症状。 3、多进行运动。 哪怕只在跑步机上进行短短10分钟的锻炼，就可以立刻平息焦虑或者恐慌的感觉。 4、多出门晒太阳。 不想进行流汗的运动，大家也可以选择在太阳下漫步15分钟，都可以很好地缓解焦虑。 5、多进行社交活动。 不一定非要出席社交场合，没事和朋友发发短息，打通电话，都有助于缓解焦虑情绪。  生活里，每个人都不可避免地会产生些焦虑情绪。 这并不是什么大问题，有些焦虑情绪真的很正常。 但如果焦虑情绪演变成焦虑症，上面的方法可能就没那么有效。 遇到这类情况的大家应该及时寻求专业人士帮助，不要被情绪控制，最后丢失了自我。 |
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