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一项临床试验发现，锻炼、健康饮食、社交活动和脑力游戏的组合可能有助于提高有认知能力下降或痴呆风险的老年人的认知能力。  这项研究被称为“美国POINTER计划”，是迄今为止最大规模的研究，旨在探讨健康的生活方式行为如何改善大脑健康。 其结果已发表在《美国医学会杂志》（JAMA）上，并在多伦多举行的阿尔茨海默病协会国际会议上公布。 该研究借鉴了芬兰于2015年进行的一项随机对照试验，旨在观察结构化生活方式改变的认知益处是否适用于更大、更具多样性的人群。 POINTER试验在五个地点招募了2111名年龄在60至79岁之间的成年人，他们身体健康，但由于不良饮食、缺乏规律锻炼或心血管风险等生活方式因素而面临认知能力下降和痴呆的风险。 研究人员特别招募了在痴呆症中被认为风险较高的弱势群体；31%的参与者来自少数族裔或族群，78%有记忆障碍的家族史。  （图片来源：《悉尼晨锋报》） 参与者被随机分配到两个生活方式干预组之一：一个是结构化计划组，另一个是自我引导组。 在为期两年的研究中，两个小组都专注于身体活动、饮食、认知训练、社交参与和血管健康。 自我引导组的参与者接受了有关健康、饮食和锻炼的通识教育，并被鼓励根据自己的需求做出生活方式改变。他们还与社区中的其他小组成员和辅导员进行了六次讨论会，分享学习内容。 相比之下，结构化组的计划更为密集和严格： 身体健康：每周进行四天有氧运动、两天抗阻力训练和两天拉伸与平衡练习； 饮食：鼓励遵循“MIND饮食”（地中海神经退行性延缓干预饮食），旨在促进大脑健康老化； 认知训练：每周三次参与基于网络的认知训练项目。 此外，结构化组还与辅导员和其他参与者会面38次，每半年接受一次医学顾问的健康指导，并接听电话和进行诊所访问，以评估饮食和心血管代谢健康。 Wake Forest大学医学院内科教授、该研究首席研究员Laura Baker说：“让参与者与同伴见面提供了社交支持的元素，这是干预的“关键成分”。” “通过结构化干预，我们会告诉你该做什么，但我们也会帮助你实现目标。我们会以合作伙伴的身份与你合作，与你同在。” 两个小组在为期两年的试验中都显示出认知能力的提升，但结构化生活方式组的表现优于自我引导组。  （图片来源：《悉尼晨锋报》） Rush大学医学中心内科副教授Klodian Dhana在邮件中表示：“看到自我引导组相较于初始认知评分有如此显著的认知改善，令人惊讶。” Dhana说：“但这也说明，即便只是基于教育信息的生活方式干预，也能带来益处。” 对于许多参与者来说——超过90%坚持完成了两年的试验——这是一次激励人心、改变人生的经历。 来自Illinois州Aurora市的66岁Phyllis Jones表示，作为结构化组的参与者，这次经历“彻底改变了我”。 她的母亲和祖母患有痴呆症，而她自己在从事了28年软件工程工作后被裁员，期间忽视了健康。 她在新闻发布会中说：“我感觉自己在走下坡路，而且我能感受到。” 研究人员让Jones和其他参与者从每天10分钟的锻炼开始。 Jones说：“在多年久坐之后，10分钟是个不错的起点，让我动了起来，因为他们循序渐进，所以我们不会气馁，也不会受伤。” Jones说，她从那以后已经减了30磅。现在，她每天早上在上班前穿着睡衣做虚拟现实锻炼，然后喂她的两只狗和两只猫。  （图片来源：《悉尼晨锋报》） 如何改善你的认知健康 Dhana说道：“要改善大脑健康，采用多种生活方式改变非常重要。” 有很多不同的方法可以降低患痴呆症的风险： 多动少坐 整天坐着会增加痴呆风险，而规律锻炼可以保持大脑敏锐。 饮食更健康 可以尝试MIND饮食，该饮食强调多吃蔬菜、浆果和坚果，限制红肉、加工肉类和甜食。研究表明，加工肉类与更高的痴呆发生率和更差的认知相关，而用坚果和豆类替代则与更低的痴呆风险相关。 保持社交联系 孤独感会增加痴呆风险，而良好的社交关系是认知健康的关键。 进行智力挑战 找到让你“以不同方式挑战和使用大脑、记忆、认知”的方法，对你来说是新的，是推陈出新的方式。 |
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