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运动要适度 几十年来，我们都被灌输“多运动有益健康”的观念，尤其是对心脏更是百利无一害。 但真的是这样吗？ 一项刚刚发表于国际顶级医学期刊《Circulation》的新研究给出了不一样的答案。  来自美国得州大学和Cooper中心的研究人员，持续追踪了2.6万多名平均年龄50多岁的成年人，按他们的运动量分成三组： 每周只运动30分钟的人是“低运动量组”； 每周锻炼2.5至5小时的为“适度组”； 而每周平均锻炼10小时以上的则被归为“高运动量组”。  20年后研究结果显示，适度运动的人群发生心血管疾病的风险最低。 而意外的是，“运动最少”和“运动最多”这两组，在冠状动脉钙化水平上竟然差不多。 要知道，冠状动脉钙化越严重，发生心脏病的风险就越高。 甚至，运动量最大的人群中，有34.5%的人存在严重的冠状钙化问题，这个比例还高于运动最少的组（28.5%）。 换句话说，大量运动并不能“冲淡”你血管里的斑块，而且这些斑块的危害和久坐不动者并无二致。  这项研究彻底打破了“运动多了血管就没事”的幻想，也让医学界开始重新思考： 我们鼓励大家锻炼身体，是不是也要注意一个“度”？ 澳洲国立大学的Kieran Fallon教授表示，适度运动仍然是心脏健康最推荐的方式，保持规律锻炼、不过量才是关键。  当然，没人建议大家“别运动”。 研究也明确指出，每周锻炼3至5小时，对心脏健康、慢性病预防、甚至癌症复发率的降低都有非常正面的作用。 那为什么“过度运动”反而对心脏有害？目前还没有定论。 有科学家推测可能跟长期高强度运动引起的慢性炎症、血管壁的持续压力、糖分补充过多，或肾上腺素分泌异常等有关，但都尚未得到完全证实。  参与研究的心脏专家Jason Kovacic教授也表示，自己曾是职业赛艇运动员，现在每周运动约5小时。 他强调，对于那些经常高强度锻炼、但检查中并未出现血管钙化的人，不必因此改变生活方式。 但如果检查发现有严重钙化，就要开始认真考虑是否需要适度减少锻炼量了。 |
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