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思绪纷乱、头痛、紧张易怒，这些都是人们熟悉的压力信号。但你知道吗？腹胀、背痛、烧心这类不那么明显的症状，也可能是压力在“作祟”。  （图片来源：《悉尼晨锋报》） 压力之所以会引发如此多样的症状，是因为调节“战斗或逃跑”应激反应的激素，如肾上腺素和皮质醇，会影响人体多个系统。 UNSW附属心理健康研究机构“黑狗研究院”（Black Dog Institute）的临床心理学家Kayla Steele博士表示，“我们的大脑、肠道、肌肉、皮肤和心血管系统中都存在皮质醇受体——这也解释了为何压力会对身心产生广泛影响。” “此外，由于基因构成、身心健康状况和人生经历不同，每个人体验和应对压力的方式也存在差异。对有些人来说，压力症状可能最先出现在自身的薄弱部位——比如，之前有过背部损伤的人，可能会最先通过下背部肌肉紧张加剧察觉到压力。” 她补充道，压力本身是正常的，偶尔出现轻微压力并无大碍，但如果压力强度大且持续存在，就会影响身心健康。 以下这些“藏在眼前”的信号，可能都是压力的表现： 健忘与注意力难以集中 Steele指出，长期压力会损害大脑中负责学习、记忆和执行控制的关键区域。“它会影响学习能力、信息回忆、决策，以及从一项任务切换到另一项任务的效率。” 感冒和流感频发 Steele表示，压力会改变免疫系统功能，增加人体感染感冒等常见病毒的概率，还可能延缓伤口愈合速度。 “长期下来，持续压力会引发慢性低度炎症反应，进而可能导致一系列健康问题，包括心血管疾病、消化系统疾病、哮喘，甚至加速衰老。” 下背部、颈部、肩膀或下巴紧张疼痛 Steele解释，“战斗或逃跑”反应会让身体肌肉（尤其是颈部、肩膀、背部和下巴）自动紧绷，为身体行动做好准备。 “如果压力长期存在，肌肉持续收缩会导致僵硬、酸痛或痉挛。压力还可能改变体态，造成肌肉失衡和劳损；对于本就脆弱的部位，长期压力会让疼痛感更明显。” 肠道问题 腹泻、腹胀等症状可能由多种原因引起，压力便是其中之一。  （图片来源：《悉尼晨锋报》） 她表示，这源于肠道与大脑之间的“双向沟通”（即“肠脑轴”）——压力加剧会导致肠道发生变化，进而引发腹胀、腹泻、便秘或腹痛。 食量异常（过多或过少） 蝴蝶基金会全国热线（Butterfly Foundation National Helpline）负责人、临床心理学家Sarah Cox称，对部分人而言，压力会抑制食欲（尤其在短期内）；但对另一些人来说，压力会刺激食欲，让人特别想吃甜食或高热量食物。 “长期压力还会干扰正常的饥饿感和饱腹感信号。有些人可能会通过进食缓解压力、应对不适情绪。如果压力长期持续，这种与压力相关的饮食模式变化会逐渐成为习惯，进而增加患饮食失调症的风险。” 磨牙 磨牙（医学上称为“磨牙症”）会损伤牙齿，牙医在检查时通常能发现这一问题，它还可能引发头痛或颈部疼痛。 澳洲牙科协会（Australian Dental Association）口腔健康推广专员Monica Farrelly博士表示，“无论清醒还是睡眠时都可能发生磨牙，而且很多人自己意识不到。” 她指出，压力只是磨牙的原因之一（其他原因包括饮酒、摄入大量咖啡因以及服用某些药物），牙医无法直接判定压力就是诱因。 “但我们会通过了解患者的医疗史、牙科病史、生活习惯和用药情况等，找出可能的诱因。治疗方式因人而异，可能包括定制牙垫或护齿套，以保护牙齿在睡眠时免受磨牙或紧咬的伤害。通常情况下，联合全科医生、心理学家或物理治疗师提供的支持，采取多学科协作的治疗方式会更有帮助。” 如何识别自身的压力信号？ Steele表示，每个人的压力源和应激反应都具有个体差异性。“如果我们能识别压力信号、找到诱因，以及自身身心的反应方式，就能提前应对潜在的压力场景，尽量降低其影响。” “因此，除了关注焦虑加剧、心跳加快、头痛、发抖或身体紧绷等常见压力信号，我们还需要留意那些‘专属自己’的压力表现。” 黑狗研究院官网提供了相关建议，定期重复以下4个步骤，有助于识别自身的压力源： 1. 事件（Event）：向自己描述本周遇到的一件压力事件。明确事件发生的地点、时间、在场人员以及你当时正在做的事。 2. 评分（Rating）：用1-5分评估这件事的压力程度（1分=轻微压力，5分=极度压力）。 3. 想法（Thinking）：面对这件事时你在想什么？比如，是否在设想最坏的结果？是否一直在关注压力本身？ 4. 感受（Feeling）：你在身体哪个部位感受到了压力？比如，是身体酸痛，还是情绪上的反应（如变得易怒）？它是否改变了你的思维方式（如注意力难以集中），或影响了你的行为（如干扰睡眠）？ |
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