澳人糖摄入严重超标，增加糖尿病及患癌风险！日常低糖饮食推荐收好

我们日常饮食中的糖分来源有两种：天然糖和添加糖。天然糖存在于水果和乳制品等完整食物中，是健康饮食的一部分。

而添加糖则是人为加入食品中的，主要存在于饼干、蛋糕、零食和甜饮料等加工食品中。

令人担忧的是，澳洲人平均每天摄入约60克添加糖，相当于14茶匙以上。这远远超过了世界卫生组织建议的每日25克（6茶匙）上限。

过量摄入添加糖与多种健康问题有关，如体重增加、心脏病、2型糖尿病和某些癌症风险增加。

更值得注意的是，高糖饮食会影响我们的食物偏好。糖分摄入越多，对甜食的渴望就越强，最终可能导致过度进食。

（图片来源：《悉尼晨锋报》）

如何控制糖分摄入？

1. 减少含糖饮料：软饮料和甜饮料是澳洲添加糖的主要来源。一瓶600毫升的软饮料含有超过13茶匙的糖，因此戒掉含糖饮料是减少糖分摄入的关键一步。

2. 限制甜食频率：将甜点视为偶尔的享受，而不是日常奖励。

3. 选择低糖食品：阅读营养标签，选择每份含糖量少于5克的食品。

4. 识别隐藏糖：了解食品标签上表示糖的各种名称，如糖浆、葡萄糖、大米麦芽、蜂蜜等。

5. 关注"不含添加糖"产品：澳洲目前不要求食品标签区分天然糖和添加糖，因此选择明确标注"不含添加糖"的产品更为安全。

（图片来源：《悉尼晨锋报》）

每日低糖饮食示例：

早餐：燕麦片配希腊酸奶和浆果（5克）

上午零食：奶酪和饼干，小瓶装饮料（4克）

午餐：三文鱼沙拉配饼干，蔬菜汤（3克）

下午零食：坚果能量棒，胡萝卜条（5克）

晚餐：牛排和烤蔬菜配鹰嘴豆泥（1克）

甜点：冷冻希腊酸奶配百香果（7克）

总计：25克糖

（图片来源：《悉尼晨锋报》）

常见食物糖分含量（每份）：

- 无糖食品：燕麦片、坚果、杏仁酱、苏打水、特级初榨橄榄油

- 低糖食品（5克以下）：辣椒酱（3克）、新鲜杏子（4克）

- 中等糖分（5-10克）：坚果能量棒（5克）、伏特加青柠苏打（5克）、水果燕麦片（6克）、甜辣酱（7克）、蛋黄酱（7克）、原味希腊酸奶（8克）

- 高糖食品（10克以上）：蔬菜汁（10克）、酸奶燕麦棒（10克）、巧克力坚果酱（11克）、椰子水（12克）、干杏（12克）、能量球（18克）、水果酸奶（23克）、混合果汁（26克）、波旁威士忌可乐（33克）