经常出现这两种感觉,说明你该「祛湿」了(图)

传统医学认为，“风寒暑湿燥火”是导致人体生病的六大邪气，其中「湿气」尤为顽固，中医素有“千寒易祛，一湿难除”的说法。 每年夏天，防湿都是养生重点之一。如果能把体内的湿气赶走，人就不易生病，且精气神会好很多。


湿气重的人什么样？吃什么可以祛湿气？《生命时报》（微信内搜索“LT0385”即可关注）邀请专家为你一一解答。 为什么说夏天要重点防湿？ 这还要从湿气的来源说起。人体内的湿气，主要来自两点： 1 大自然的“湿” 比如气候潮湿、淋雨涉水、居住环境潮湿等。夏季雷雨天气增多，人体容易受到外界湿邪侵扰。 2 饮食不佳 比如吃太多生冷、油腻的食物，导致脾胃运化水湿的能力下降，水湿内生，进而引发一系列症状。 气温升高，人们吃冰棍、喝冷饮、吹空调的频率随之增多，对敏感的人来说，这些行为都可能损伤脾胃，引发湿邪。 湿气重的人有两个显著特点 试想一下下完雨后的环境，空气是潮湿的，路面是黏腻的，水珠顺着树叶往下滴落…… 北京中医医院皮肤科主任医师周涛表示，湿气重的人同样有类似特点，即容易感觉黏腻、重浊。 No.1 黏 腻 表现为嘴里发黏、舌苔厚腻、头发或脸上出油多，还容易出现大便黏腻不爽、粘马桶等表现。 No.2 重 浊 重浊，即沉重、浑浊。湿气有粘滞性、趋下性，容易让人感觉肢体沉重、困倦乏力，身体像被什么东西包裹着一样，即使睡眠充足也会感到困倦。 “浑浊”主要体现在分泌物上，比如小便浑、眼屎多、嗓子黏腻不清爽等。 出现以上两大表现，往往提示一个人存在湿邪，具体湿气困在哪儿，一般可通过湿浊停留的部位来看： 当湿邪在上焦（心、肺）时，人会出现头昏沉、不清醒、面色淡黄等症状； 当湿邪阻滞在中焦（脾、胃、肝、胆），可有食欲不振、腹胀、恶心呕吐、大便不成形等表现； 当湿邪出现在下焦（肾、大肠、小肠、膀胱），可出现大便黏腻、小便浑浊或淋漓不尽等表现。 这样吃赶走体内的湿气 北京中医药大学东方医院推拿理疗科主治医师季伟表示，健脾祛湿，“吃”是重要的一环。 1 口味上 饮食应以清淡为主，少油少盐，远离太过油腻、太过辛辣的食物。因为油腻、辛辣食物不易消化，时间长了易损伤脾胃，影响其运化水湿的能力。 2 食物种类上 可吃一些有助健脾祛湿的食物，如薏米、红豆、山药、茯苓、芡实、冬瓜等，适合大多数人。 3 烹调方式上 推荐清炒、蒸煮，可经常在菜肴中加入葱、姜、蒜、花椒等，以降低其他食物的寒凉性质。 4 祛湿茶饮方面 可适当喝陈皮茯苓茶、薏米红豆水等，也可以用竹蔗、玉米须泡水喝。 作为祛湿“明星良方”——红豆薏米水被广为宣传，但这里的用材有讲究。 红豆要选细长的赤小豆，中医认为，其性平味甘酸，善下行，利水消肿功效强。 薏米又名薏仁，脾胃虚寒的人（多表现为畏寒肢冷、腹痛腹泻、舌苔白腻、吃点凉的就不舒服）要用熟薏米；脾胃湿热的人（头面部易出油、口苦口臭、小便发黄、大便黏臭、舌苔黄腻）用生薏米。


5 蔬果方面 可吃些有清热、化湿、健脾的食物，比如桃子、西瓜、茄子、番茄等。 胃肠功能比较弱、吃冷食易拉肚子的人，可以把水果做熟吃。适合做熟吃的水果主要有两类： 质地较硬、维生素C含量也不是很高的，如苹果、梨、黄桃、李子、西梅、菠萝等； 质地较硬，花青素、番茄红素含量也不太丰富的，如杏、橘子、芒果、橙子、山楂等。 6 饮食禁忌方面 别一次吃太多生冷食物，不要暴饮暴食，这两个行为都容易损伤脾胃。 7 用药方面 首都医科大学附属北京中医医院主任医师李帷表示，同样是湿重，又分湿热、寒湿、脾虚湿蕴。可在医师指导下辨证服用相关药物，一般来说： 湿热体质者需清热祛湿，代表方剂为三仁汤； 寒湿体质者需温中散寒祛湿，代表方剂为附子理中丸； 脾虚湿蕴者需健脾化湿，以消化不良、倦怠乏力、大便不爽等为主要症状，代表方剂为参苓白术散。 做5件事也能“排湿” 除饮食外，要防止湿气侵袭，日常还可以做好以下几件事。 1 适度出汗 中医不提倡大汗淋漓，认为会损伤人体津液，应以微微出汗为佳。 若天气炎热，需避免过量运动，期间注意补充水分，慢跑、健走、骑车等都有助活化气血，促进水液代谢。泡脚时也不宜出大汗，微微出汗即可。 2 头发充分吹干再睡 洗澡洗头后充分擦干，头发还湿着时不要直接入睡；淋雨后及时更换衣物、鞋子；保持房间干燥，勤晒被子。 如果外界湿气也较重，可打开空调的除湿功能。开空调时不要直吹身体，可以加个挡风板。 3 室温别太低 室温太低，会使身体毛孔自动闭合，汗液不易排出，湿气也就散不出去。 4 晚上早点睡觉 从中医角度看，熬夜、睡眠不足易脾虚，进而引起水湿停滞。建议每天晚上11点之前上床睡觉，保证7~8小时睡眠。 5 经常踮脚 八段锦最后一式“背后七颠百病消”，主要作用就是祛湿浊。 动作以握拳提踵、颠动身体为主，通过全身上下“抖”“颠”，产生均匀、协调的振荡波，作用于人体经脉、气血津液，如同清理水杯的污垢一样，祛除体内浊气与病邪。▲