澳大利亚名校研究：睡前夫妻生活显著提高睡眠质量，次日精力也提升

首先声明，这是纯科普！

睡前性爱，真的能让你睡得更好吗？

近期，澳大利亚名校中央昆士兰大学一项开创性试点研究，深入探讨了性行为对同居伴侣睡眠质量的影响。这项名为“好好睡一觉：一项探索性行为对同居伴侣睡眠结果影响的试点研究”的研究，发表在著名的《睡眠健康：国家睡眠基金会杂志》上，首次使用了客观的睡眠测量方法来揭示这一长期以来的疑问。

为了获得最真实的洞察，研究人员招募了14名健康的同居伴侣参与了这项研究。他们被要求在连续11个晚上，以循环交替的方式体验三种不同的睡前条件：像往常一样准备睡觉，不进行任何性活动；在睡前进行安慰自己；与伴侣进行性生活。

这项研究最引人注目的发现是：无论是单独安慰自己还是伴侣性爱，都显著提高了参与者的客观睡眠质量。

睡后清醒时间显著减少：这意味着在性活动后，参与者在夜间醒来的时间更少。在无性行为的夜晚，平均睡后清醒时间约为22.9分钟；而在单独自慰或伴侣性爱后，这个时间显著减少到约16.2至16.3分钟。

睡眠效率显著提高：睡眠效率指的是你在床上真正睡觉的时间百分比。研究显示，伴侣性爱后，睡眠效率从无性行为的91.5%提高到93.4%。

这些客观指标的改善，表明性行为，确实能通过减少夜间醒来并提高睡眠效率来增强睡眠质量。研究人员认为，这可能与运动后身体释放的催产素、催乳素等神经激素以及皮质醇（压力荷尔蒙）的抑制有关，这些都具有放松身心的特性。催产素甚至被称为爱的荷尔蒙，与更高的生活质量、更低的皮质醇水平和更好的睡眠质量相关。

不只是睡眠：次日精力与动力也提升。

除了对睡眠的积极影响，研究还发现：与伴侣性爱后，参与者次日的精神状态和动力都显著提升。这与先前的研究相符，即伴侣间的性行为对生活质量、心血管健康和情绪都有积极影响。触摸亲密感也被证明能促进放松，并对血压和心率等健康指标产生积极作用。

入睡时间并无显著差异：尽管之前有传闻和主观报告称性爱能缩短入睡时间，但这项客观测量研究并未发现显著差异。不过，研究中报告的入睡时间（约13-16分钟）仍被认为是理想的睡眠行为。

研究还发现，当伴侣睡在一起时，无论他们是否进行性活动，快速眼动（REM）睡眠阶段的同步时间都会更长。这表明，性行为本身并不会额外增加睡眠阶段的同步性，但伴侣间的同床共枕，通过身体的亲近、呼吸和动作模式的协调，以及安全感和情感上的保障，可以增强REM睡眠的同步。

这项研究为我们提供了一个积极的信号：在睡前进行性活动，并不会对随后的睡眠质量产生任何负面影响。相反，它能客观地改善睡眠质量（减少夜间清醒时间，提高睡眠效率），并提升第二天清醒后的精神状态和动力。