忙碌一天工作后，预包装即食餐或许是扔进微波炉的便捷之选，但资深营养师提醒：追求快速简餐的同时，需警惕高钠与食品添加剂问题。
（图片来源：《每日电讯报）
澳媒实测多款澳洲超市畅销即食餐发现，部分产品钠含量惊人，比如一份Youfoodz芝士菠菜千层面（那不勒斯酱风味）钠含量达1950mg，几乎相当于成人每日2000mg的钠摄入上限。
高级认证执业营养师Jemma O’Hanlon指出，即食餐虽适合快节奏生活，却常成为“隐形盐罐”。
她建议消费者同时也要关注蔬菜含量，每餐应摄入至少两份蔬菜，并优先选择成分表中“可识别食材”的产品。
“依赖即食餐还可能导致烹饪技能退化，”O’Hanlon补充道，“从零开始烹饪不仅更经济，还能完全掌控食材品质。”
即食餐品牌实测：口味与健康的平衡较量
Lite n’ Easy：预制餐中的“规划型选手”
（图片来源：《每日电讯报）
特点：提供全餐规划方案，包含早餐奶昔、午餐、晚餐及零食，适合需要严格饮食管理的人群（如老年人高蛋白餐、减重计划）。
实测体验：零食（如水果、酸奶）好评，但包装占用冰箱空间较大，灵活搭配比严格按计划食用更常见。
推荐菜品：素食玉米饼堆叠、意式肉酱面
价格：“Jump Start GO Lite”计划含5早午晚餐+零食，每周134.95澳元
口味评分：3.1/5
The Dinner Ladies：家庭风味的冷冻救星
（图片来源：《每日电讯报）
特点：主打家常炖菜、千层面、派类，加热后有“妈妈的味道”，适合囤货应对忙碌时段。
实测体验：鸡肉派、素食千层面获好评，烤箱/微波炉加热便捷，口味接近自制。
价格：双人份烟熏鸡肉烤面21澳元，羊肉烤串配薄荷酸奶20澳元，支持3-4人份大包装
口味评分：4/5
Dineamic：健康饮食的创新尝试
（图片来源：《每日电讯报）
特点：提供低FODMAP、素食、高蛋白、地中海饮食等特色套餐，包装采用可持续材料（比传统托盘减少92%塑料）。
实测体验：墨西哥辣椒牛肉、泰式烤鸡炒河粉受欢迎，但环保包装开启难度较高。
价格：单人餐11澳元起，双人分享餐16澳元（人均8澳元）
口味评分：3.6/5
Youfoodz：超市货架上的便捷之王
（图片来源：《每日电讯报）
特点：包装时尚，超市及线上均易购得，提供“低卡”、“高蛋白”等细分选项。
实测体验：鹰嘴豆咖喱、葡萄牙风味鸡肉受好评，但普遍偏咸（如前文千层面钠含量近上限）。
价格：单餐9.30-10.99澳元，订购越多单价越低
口味评分：3.8/5
餐包套装测评：DIY乐趣与性价比之争
HelloFresh：懒人烹饪的花样之选
（图片来源：《每日电讯报）
特点：提供食材与食谱卡，适合想做饭却缺灵感的人群，部分菜品（如蘑菇意面）一锅搞定，减少洗碗量。
实测体验：烟熏牛肉焦糖洋葱派成家庭最爱，菜谱清晰，适合忙碌但追求新鲜感的消费者。
价格：6人5餐计划人均8澳元，2人2餐计划人均14.50澳元
口味评分：3.6/5
EveryPlate：平价实惠的基础之选
（图片来源：《每日电讯报）
特点：主打“简单实惠”，菜品选择虽少于竞品但足够多样，提供经典、素食、弹性素食等计划。
实测体验：烤蔬菜配哈罗米奶酪获好评，烹饪步骤极简，适合家庭用户。
价格：2人3餐基础盒54.99澳元（每餐约9.16澳元），6人6餐160澳元（每餐仅4.44澳元）
口味评分：3.6/5
最终测评结论：方便与健康如何取舍？
本次实测并未让测评者完全转向即食餐或餐包套装。尽管它们在营养信息透明度和便捷性上表现出色，但自制餐食仍在三方面占据优势：
成本控制：规划合理的每周采购与备餐，比长期依赖预制食品更经济；
食材掌控：从零烹饪能完全规避高钠、添加剂等问题；
烹饪技能：持续下厨是维持饮食自主性的基础。
适用场景建议
短期救急：工作狂、新手父母等可临时选择The Dinner Ladies等家庭风味品牌；
家庭囤货：EveryPlate大份量套餐适合多子女家庭，单价可低至4.44澳元/份；
健康管理：Dineamic特色饮食套餐适合有特定营养需求（如低FODMAP）的人群。
营养师最后强调：“许多品牌首次订购提供高额折扣，尝试时可利用优惠。但从长远看，一把菜刀、一口锅，加上每周2小时备餐，才是兼顾健康与钱包的可持续选择。”
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