说到“降血压”，很多人第一反应可能是：清蒸蔬菜、无油无盐、吃得跟苦行僧一样。
但其实，你完全可以在享受美食的同时，守护好自己的心血管健康！
最近，澳洲营养师Lyndi Cohen就分享了10种既好吃又对心脏友好的食材，让你吃得开心、降得安心。
1
红薯
红薯富含钾，能帮助身体排出多余钠，进而起到调节血压的作用。它还有丰富的纤维和抗氧化物。
你可以切块烤成薯条，也可以捣成红薯泥，加点橄榄油和大蒜，或者是切丁，加入沙拉或谷物碗中，美味又营养。
2
希腊酸奶
希腊酸奶是钾、钙和镁的好来源，这些都对维持血压稳定非常重要。
可以加点浆果、坚果酱和麦片，就是一份3分钟搞定、既营养又美味的早餐！
3
黑巧克力
黑巧克力中含有类黄酮，有助于放松血管、支持健康血压。
选择可可含量70%以上的黑巧克力，含量越高，类黄酮越多，添加糖分也越少。
4
牛油果
牛油果里的钾含量很高，能帮忙中和身体里的盐分。
抹在酸面包上，再撒点辣椒碎（或者你喜欢的调料），淋点橄榄油——这不就是一片自带“降压Buff”的吐司吗？
来一片牛油果吐司，健康又好吃！
5
猕猴桃
猕猴桃钾含量高（甚至超过香蕉），同时还富含维生素C和膳食纤维。
你可以直接吃（如果你够勇敢，皮也能吃），也可以加入酸奶、沙拉或果昔中。
6
罐装三文鱼和金枪鱼
它们富含omega-3脂肪酸，有助于减少炎症、改善血管功能，从而帮助调节血压。
可以和希腊酸奶、红洋葱以及调味料混合做成蘸酱或三明治馅料，美味又健康。
7
味噌
虽然味噌本身是咸的，但它属于发酵食品，含有一些可能有助于降低血压的成分。
关键在于少量使用也能带出大味道，比如加在沙拉酱或汤里，这样既提味又不会摄入太多钠。
8
黑豆
富含钾、镁、纤维，还能提供植物蛋白，是植物性饮食中优秀的一员。
开一罐黑豆（或其他豆类，比如鹰嘴豆、扁豆），加进玉米卷、意面酱、沙拉、汤或咖喱里，都超级方便。
9
营养酵母
这种咸香调料能给菜肴增添芝士般的鲜味，又不会带来多余的钠。
而且它富含钾（血压好帮手），还常常添加了B族维生素，包括B12。撒在意面、牛油果吐司、蔬菜上，或者拌入沙拉酱，怎么用都好吃。
10
爆米花
只要是空气爆的（不是那种泡在黄油和盐里的），爆米花其实是对心脏很友好的零食！它富含纤维和抗氧化物，对血管超有好处。
想吃得更带感？撒点营养酵母，加点奶香味；或者淋点黑巧克力，香脆又满足——这小零嘴真的被大家低估了！
还在为高血压烦恼？不如先从早餐的一勺酸奶、午饭的一份红薯、晚上的几块黑巧克力开始，让你的身体慢慢调整，吃得开心~
发表于 2025-6-7 20:20:24
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