让运动减肥事半功倍！专家：只需改变锻炼时间，让你快速甩肉

一项研究表明，餐前运动能燃烧更多脂肪，并改善人体对胰岛素的敏感度。科学家发现，改变人们进食和运动的时间安排，有助于控制血糖。

这项为期6周的研究涉及30名被归类为肥胖或超重的男性，他们被分为两个干预组——一组运动完吃早餐，一组吃完早餐再运动——以及一个对照组。

结果显示，运动完再吃早餐组别所燃烧的热量，是吃完早餐再运动组别的两倍。

科学家表示，脂肪消耗增加主要是因为在经过一夜禁食后，运动时胰岛素水平较低，这意味着人们可以更多地利用脂肪组织和肌肉中的脂肪作为燃料。

该研究也被发表在《临床内分泌学与代谢期刊》上。

（图片来源：SMH）

健康学博士Javier Gonzalez表示：“我们的研究结果表明，改变进食时间与运动时间的关系可以为整体健康带来深刻而积极的变化。”

“我们发现，做完运动再吃早餐的男性，燃烧的脂肪量吃早餐后再运动的两倍。重要的是，这确实显著改善了他们的整体健康状况。”

“运动完再吃早餐的组别，提高了对胰岛素的敏感成都，这一点更加值得注意，因为两个组唯一的区别是进食时间。“

（图片来源：SMH）

在6周的实验期内，科学家发现，运动后进食组别的肌肉对胰岛素，比运动前进食组别更敏感。两组进行了相同的训练课程，摄入的食物也相匹配。

运动后吃早餐的人群，肌肉中关键蛋白质的增长也更明显，特别是那些参与将葡萄糖从血液输送到肌肉的蛋白质。

Gareth Wallis博士表示，研究表明“在隔夜禁食状态下进行运动”可以增加运动所带来的健康益处，“且这种改变无需增加运动强度、持续时间或激烈程度”。

“我们现在需要探索这种运动类型的长期效果，以及女性是否能获得与男性相同的益处。”