如果你不喜欢CrossFit课程，或膝盖疼痛无法跑步，那也不意味着你的健康一定会走下坡路。事实上，还有另一种方式可以延长你的寿命，且无需穿上运动鞋或踏进健身房。
发表在BMJ上的研究表明，从挖花园到吸尘打扫，这些日常活动就像“长寿针”一样，通过增加身体活动，我们可以延长寿命多达11年。
这并非首个表明保持活跃可能挽救生命的研究。悉尼大学2022年的一项研究发现，在日常任务中进行3-4次的一分钟高强度活动，可以大幅降低过早死亡的风险，尤其是心血管疾病导致的死亡。如果你容易出现疼痛和扭伤，这会非常有帮助。
理疗师Clara Kervyn表示：“偶然运动能促进心血管健康，增强新陈代谢，同时降低肌肉骨骼问题和受伤的风险。”
根据Deep Heat Deep Freeze的研究，虽然86%的人认为应该做更多运动，但踝关节、膝关节和腿部拉伤等伤病带来的疼痛成为了阻碍，48%的人经历过与运动相关的伤病。
私人教练Hannah Verdier表示：“运动不一定要在健身房进行，已有研究证明短暂的心率提升对身体有益。”
1. 爬楼梯
Kervyn表示：“当你上楼梯时，每次抬腿走到下一级台阶，你都在锻炼股四头肌、臀肌和其它腿部肌肉，并促进髋关节活动度。”
University of East Anglia和Norfolk and Norwich University Hospital Foundation Trust的研究表明，经常爬楼梯可以降低心血管疾病的患病风险，包括心脏病、心力衰竭和中风，及因任何原因过早死亡的风险降低24%。
Verdier表示：“跑上楼梯更好，因为它能进一步提高心率，让你的肌肉动用更多力量，效果类似于做弓步蹲和深蹲。”
在自动扶梯上也不要偷懒。Kervyn还表示：“每次在自动扶梯上走动而不是站着不动时，你都在锻炼核心肌群、臀肌和腿部肌肉，并提高心率。”
2. 打理花园
Verdier表示：“园艺是锻炼的好方式——推割草机、除草、蹲下和举重都是扎实健身锻炼的组成部分，能很好的提高你的心率。”
虽然一个长时间的重复性动作，如除草，对你有好处，但切换不同的活动可以更好的锻炼全身。
Kervyn补充道：“如果你能加上修剪等活动会更好，因为你在改变姿势和向上伸展，使用手臂和肩膀肌肉。有时尝试换成非惯用手臂，可以确保两侧都得到加强。”
3. 提购物袋
需要出去购物吗？把车留在家里。Kervyn表示："将杂货购物融入你的日常运动计划。如果可能的话，步行到较远的商店，然后提着购物袋走回家。”
事实上，与其开车进行每周购物或在线订购送货上门，不如每天小量购物，负重运动能强化你的骨骼和肌肉。
Kervyn还表示：“每天都要去购物为你提供了出门步行的借口，提购物袋可以增强你的手臂和肩膀肌肉。”
4. 跑着赶巴士
近一半的女性和五分之二的男性承认自己体质差到连跑着赶巴士都会气喘吁吁，但这种努力是值得的。30秒跑步爆发的好处包括改善整体心肺适能、血压、身体成分和胰岛素敏感性。
Verdier表示：“只要确保你穿着合适的鞋子，最好是运动鞋，这样你就不会受伤。”
如果跑步对你来说太困难，Verdier建议不要乘坐巴士，尽可能步行。“如果走10000步让你感觉河南，试着在你的基础步数上增加1000步——且加快步伐。一项研究发现步行7000步可以帮助你延长寿命，而且这更容易做到。”
即使每天快步走10分钟也能延长寿命1年。Kervyn表示：“提前几站下车，以增加步数。”
5. 厨房工作和清洁
当你烘焙、烹饪和洗碗时，你都在使用和强化不同的肌肉。Kervyn表示：“每次你搅拌、打蛋或伸手够东西并将其拉向你时，你的肩膀、胸部、上背部和腹部肌肉都在工作。这些动作都能提高你的灵活性，如果你做得很用力，也在提高心率并促进血液流动。”
Kervyn补充道：“当你伸手清洁橱柜或窗户时，不要站在梯子上够高处，试着不用梯子，让自己的手伸得更远一点，锻炼你的肩膀活动度。”
6. 洗衣服
随着年龄的增长，锻炼平衡性和姿势以防跌倒至关重要，清洁和晾干衣物等活动提供了大量这样做的机会。
Verdier表示：“举起洗好的衣物时你在使用核心肌群吗？调动那些腹部肌肉以及骨盆底肌。”
Kervyn则表示：“每次从低处捡起东西时，你其实都在做深蹲，使用你的腿部、背部和手臂。所以，这有点像全身锻炼。”
Verdier还表示：“如果你要把袜子挂在晾衣架的最低层或折叠到最下面的抽屉里，试着用脚后跟承重做深蹲。”
7. 吸尘和拖地
如果你在打扫房子，弯腰在沙发下吸尘或在桌子下拖地都对健康有益。
Kervyn表示：“你多次上下移动，这需要活动度和灵活性。长时间的吸尘或拖地可以促进血液循环和身体及代谢系统的更好运动，同时燃烧卡路里。通过给自己设定时间限制并稍微加快速度来强化效果。如果你在给地毯吸尘，可以通过更快的推动来提高心率，或更长距离的推动增加你的活动度。”
8. 起立和坐下
我们应该每30分钟从椅子上起身四处走动，拒绝长时间久坐。即使简单的坐立动作也会使用大量肌肉，包括你的脚踝、大腿、核心肌群和臀部。它们还有助于改善你的平衡性、稳定性和控制力，降低跌倒风险。如果可以的话，站立时避免用手扶墙。
蹲下站起以及反之是另一个要融入你日常的动作。
Kervyn表示：“这个动作使用了一整套不同的肌肉群并可以很好的改善活动度。在幼儿的高度和他们一起玩耍为你提供了大量重复这个动作的机会，同时可以改善你的敏捷性并保持思维活跃，也有助于你的心理健康。”
发表于 
支持
反对
